Dumbbell Sostitut Predikatur Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Sostitut Predikatur Curl

Il-Dumbell Alternate Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna li jimmira l-biceps u jgħin biex itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli tad-driegħ. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jibnu armi akbar u aktar b'saħħithom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq minħabba l-kapaċità tiegħu li jiżola l-biceps, li jippermetti tkabbir tal-muskoli aktar iffukat u gwadann tas-saħħa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Sostitut Predikatur Curl

• Żomm dumbbell f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq u poġġi fuq il-bank tal-predikatur, u poġġi d-dahar ta' dirgħajk fuq il-kuxxinett.
• Curl dumbbell wieħed 'il fuq lejn l-ispalla filwaqt li żżomm il-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek wieqfa, exhale hekk kif twettaq dan il-moviment.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs, filwaqt li tiżgura li żżomm it-tensjoni fil-biceps tiegħek.
• Irrepeti l-moviment mad-driegħ l-ieħor, dan jikkompleta rep waħda. Kompli jalterna l-armi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Sostitut Predikatur Curl

• Aqbad korrett: Żomm id-dumbbells b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu 'l fuq) u kun żgur li idejk huma 'l bogħod mill-ispallejn. Taqbadx id-dumbbells sew għax dan jista’ jwassal għal tensjoni fil-polz u d-driegħ.
• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat. Neħħi l-piżijiet billi ddawwar dirgħajk 'l fuq lejn l-ispallejn, kun żgur li żżomm id-dirgħajk wieqaf. Evita l-iżball komuni li tuża l-ispallejn jew id-dahar tiegħek biex tgħolli l-piżijiet, li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-biceps tiegħek.
• Firxa Sħiħa tal-Moviment: Kun żgur li testendi idejk għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u ddawwar bis-sħiħ id-dumbbells 'il fuq fil-

Dumbbell Sostitut Predikatur Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Sostitut Predikatur Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Alternate Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma u teknika xierqa. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-biceps u jista 'jkun daqsxejn ta' sfida għal dawk li jibdew. Għalhekk, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew dilettant tal-fitness b'esperjenza jiggwidak inizjalment. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Sostitut Predikatur Curl?

• Il-Hammer Curl: Minflok ma żżomm id-dumbbell bil-palma tiegħek iħares 'il fuq, iżżommha f'qabda newtrali (il-palma tħares lejn it-torso tiegħek), taħdem kemm il-biceps kif ukoll il-brachialis, muskolu tal-parti ta' fuq tad-driegħ.
• Il-Durbbell Concentration Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank bil-minkeb tistrieħ kontra l-koxxa ta 'ġewwa, li tgħin biex tiżola l-biceps u tillimita l-involviment ta' muskoli oħra.
• The Standing Dumbbell Curl: Din hija curl bicep aktar tradizzjonali mwettqa bil-wieqfa. Jippermetti li jintuża ftit aktar piż u jingaġġa l-qalba għall-istabbiltà.
• Is-Cross Body Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, int iddawwar id-dumbbell madwar ġismek lejn l-ispalla opposta tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Sostitut Predikatur Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips jiffokaw fuq it-triceps, il-muskoli fuq wara tad-driegħ ta 'fuq. Jibbilanċjaw id-Dumbell Alternate Preacher Curls billi jsaħħu l-muskoli opposti għall-biceps, li jistgħu jtejbu s-simetrija ġenerali tad-driegħ u jipprevjenu l-iżbilanċi fil-muskoli.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Curls ta' Konċentrazzjoni huma eżerċizzju ta 'iżolament tal-biceps li jista' jżid id-daqs u s-saħħa tal-biceps. Huma jikkumplimentaw Dumbbell Alternate Preacher Curls billi jippermettu workout aktar iffukat u intens fuq il-muskoli tal-biceps, li jgħinu biex jiddefinixxu u jsawru aktar dan il-grupp tal-muskoli.