Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl

Il-Dumbell Alternate Hammer Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-biceps u d-dirgħajn, jgħin biex itejjeb id-definizzjoni u r-reżistenza tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment skond il-piż tad-dumbbells użati. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina ta' workout tista 'żżid is-saħħa ta' fuq tal-ġisem, ittejjeb it-ton tal-muskoli, u tikkontribwixxi għall-kundizzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl

• Żomm dumbbell f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso tiegħek, din hija l-qabda tal-martell.
• B'driegħ wieħed, iddawwar il-piż waqt li tikkuntratta l-bicep tiegħek, żomm il-bqija ta 'ġismek xorta, id-driegħ tiegħek biss għandu jiċċaqlaq.
• Wara li tilħaq il-pożizzjoni kompletament ikkuntrattata, bil-mod ibda ġġib id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess proċess mad-driegħ l-ieħor, alternat bejn iż-żewġ dirgħajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbells f'qabda newtrali, li jfisser li l-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin. Dan huwa minn fejn ġej it-terminu 'martell', peress li tixbaħ l-azzjoni ta 'tbandil ta' martell. Żball komuni huwa li ddawwar il-polz waqt il-curl li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Żomm il-polz tiegħek dritti u stabbli matul il-moviment kollu.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tgħolli l-piżijiet, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita li tuża l-momentum jew tbandal il-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. L-enfasi għandha tkun fuq il-muskolu bicep u mhux fuq iċ-ċaqliq tal-piż malajr

Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u mhux tqil wisq. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem il-forma korretta biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jaħdmu ma' trejner jew kowċ biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett. Dejjem ftakar, mhux dwar kemm jerfgħu imma kif jerfgħu. Ibda bil-mod u gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl?

• Single Arm Dumbbell Hammer Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tikkonċentra fuq il-grupp tal-muskoli ta 'kull driegħ individwalment.
• Inklinazzjoni Dumbbell Hammer Preacher Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat li jibdel l-angolu u jimmira partijiet differenti tal-biceps.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl with Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist fin-naħa ta 'fuq tal-curl, li tqabbad id-dirgħajn u l-parti ta' barra tal-biceps b'mod aktar intens.
• Double Dumbbell Hammer Preacher Curl: Minflok ma talterna l-armi, inti curl iż-żewġ dumbbells fl-istess ħin, u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Sostitut Hammer Preacher Curl?

• Tricep Dips: Dips Tricep huma komplement kbir peress li jimmiraw il-muskoli opposti għall-biceps, it-triceps. Billi ssaħħaħ it-triceps, tista 'ttejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ tiegħek u tibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli f'idejk.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Huma simili għall-Dumbell Alternate Hammer Preacher Curl peress li jiżolaw il-biceps, iżda l-pożizzjoni bilqiegħda u t-tqegħid tad-driegħ jgħinu biex jipprevjenu kwalunkwe grupp ta' muskoli ieħor milli jassisti fil-lift, u b'hekk jiżguraw li l-biceps ikunu kompletament impenjati u msaħħa.