Dumbbell Biceps Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Biceps Curl

Il-Dumbell Biceps Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, iżda wkoll jinvolvi d-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu t-ton tal-muskoli tad-driegħ, jippromwovu tkabbir bilanċjat tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-qawwa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Biceps Curl

• Liwja bil-mod l-minkbejn tiegħek u erfa’ d-dumbbells lejn l-ispallejn, billi żżomm id-dirgħajn ta’ fuq wieqfa u tuża biss id-dirgħajn biex tneħħi l-piż.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-curl, tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-piż u ma tħallix il-gravità tagħmel ix-xogħol.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma korretta kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Biceps Curl

• **Moviment Ikkontrollat**: Meta tgħolli l-piżijiet, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita t-tentazzjoni li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu. Movimenti Jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Niżżel il-piżijiet kollha 'l isfel biex tikseb il-firxa sħiħa ta' moviment. Dan jiżgura li l-biceps tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju. Il-waqfien fin-nofs jista' jillimita l-effettività tal-workout.
• **Evita l-Moviment tal-Minkbejn**: Żomm il-minkbejn wieqaf u evita li tmexxihom 'il quddiem jew lura waqt il-curl. Iċċaqlaq il-minkbejn tiegħek jista 'jbiddel l-attenzjoni 'l bogħod mill-biceps u fuq l-ispallejn.
• **Teknika tan-nifs**: Nifs

Dumbbell Biceps Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Biceps Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Biceps Curl. Huwa eżerċizzju bażiku ta 'taħriġ ta' saħħa li huwa kbir għall-bini tal-muskoli tad-driegħ. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa xieraq għal-livell tal-kundizzjoni tiegħek biex tevita korriment. Dejjem żomm il-forma xierqa u ikkunsidra li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Biceps Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-lift u jaħdem il-biceps b'mod kemmxejn differenti.
• Konċentrazzjoni Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank ċatt bil-minkeb jistrieħ fuq ġewwa tal-koxxa, li jiżola l-biceps u jnaqqas l-involviment ta 'muskoli oħra.
• Preacher Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq bid-dahar tal-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tistrieħ fuq bank tal-predikatur, li jistabbilizza l-parti ta' fuq tad-dirgħajn u jimmira l-biceps b'mod aktar dirett.
• Zottman Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar id-dumbbells bil-pali iħarsu 'l fuq, imbagħad iddawwar il-polz fil-quċċata tal-moviment sabiex il-pali jiffaċċjaw 'l isfel waqt it-tnaqqis.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Biceps Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li Dumbbell Biceps Curls jiffoka fuq il-bini tal-biceps, Tricep Dips jimmira l-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps. Dan jgħin biex jiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli fl-armi u jista 'jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.
• Konċentrazzjoni Curls: Bħal Dumbbell Biceps Curls, Concentration Curls jaħdmu l-muskoli tal-biceps, iżda jiżolaw il-biceps b'mod aktar dirett billi jipprevjenu l-ispallejn u d-dahar milli jgħinu fil-lift. Dan jikkumplimenta l-Dumbell Biceps Curl billi jipprovdi workout tal-biceps aktar iffukat.