Dumbbell Pronated Grip Row
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Pronated Grip Row
Il-Dumbell Pronated Grip Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u potenzjalment tagħti spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Pronated Grip Row
- Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u ġib it-torso tiegħek 'il quddiem billi tgħawweġ fil-qadd, u tiżgura li żżomm daharek dritt u kważi parallel mal-art.
- Issa, filwaqt li żżomm it-torso wieqaf, ħu n-nifs u erfa 'l-dumbbells dritti lejn in-naħa ta' sider tiegħek, u żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, u tuża l-muskoli tad-dahar biex twettaq il-forza. Id-dirgħajn m'għandhom jagħmlu l-ebda xogħol ieħor ħlief biex iżommu l-dumbbell; għalhekk tippruvax tiġbed il-dumbbell 'il fuq billi tuża d-dirgħajn.
- Fl-ogħla pożizzjoni kkuntrattata, agħfas il-muskoli tad-dahar u żomm għal pawsa qasira.
- Imbagħad nifs u baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Pronated Grip Row
- Movimenti Kontrollati: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa movimenti bil-mod u kkontrollati. Meta tiġbed id-dumbbells 'l fuq lejn sider tiegħek, kun żgur li tagħfas l-ispallejn flimkien u ieqaf għal mument qabel ma tnaqqas il-piżijiet. Evita li tgħaġġel fil-movimenti jew tuża l-momentum biex tgħolli d-dumbbells, peress li dan jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta' korriment.
- Piż Korrett: Huwa essenzjali li tagħżel il-piż it-tajjeb għal dan l-eżerċizzju. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista' ma tkunx tista' twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa, u jekk ikun ħafif wisq, int
Dumbbell Pronated Grip Row FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Pronated Grip Row?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Pronated Grip Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom ukoll jikkunsidraw li jiksbu gwida minn trejner jew kowċ biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma' ġismek u ma timbottax lilek innifsek wisq malajr wisq.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Pronated Grip Row?
- Filiela tal-Aqbad Newtrali tad-Dumbell: F'din il-verżjoni, iżżomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, u timpenja n-nases tan-nofs u t'isfel, rhomboids, u lats.
- Inklinazzjoni Bench Dumbbell Row: Għal din il-varjazzjoni, inti dgħif fuq bank inklinat biex twettaq ir-ringiela, li tpoġġi aktar enfasi fuq id-dahar ta 'fuq u inqas stress fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
- One-Arm Dumbbell Row: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta 'dumbbell wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq naħa waħda ta' dahrek u tgħin biex tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
- Bent Over Dumbbell Row: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tgħawweġ fuq il-qadd filwaqt li żżomm dahrek ċatt, li timmira lejn il-lats, ir-rhomboids, u t'isfel tad-dahar.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Pronated Grip Row?
- Il-pull-ups huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Dumbbell Pronated Grip Row, peress li jiffokaw ukoll fuq il-muskoli tad-dahar u jtejbu s-saħħa tal-qabda, li hija kruċjali biex tinżamm il-qabda pronated fl-eżerċizzju tal-qdif.
- Fl-aħħar nett, l-eżerċizzju Seated Cable Row jikkumplimenta l-Dumbell Pronated Grip Row billi jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli iżda minn angolu differenti, li jista' jgħin biex jiġi żgurat żvilupp bilanċjat tal-muskoli tad-dahar.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Pronated Grip Row
- "Eżerċizzju tad-Dumbbell Back"
- "Ringiela ta' Dumbbell Grip Pronated"
- "Worth Workout b'Dumbells"
- "Ringiela Dumbbell għall-Qawwa tad-Dahar"
- "Eżerċizzju Pronated Grip Back"
- "Eżerċizzju tal-Qdif tad-Dumbbell"
- "Taħriġ ta' Qawwa b'Dumbell Rows"
- "Worout ta' Fuq tad-Dahar b'Dumbells"
- "Bini tal-Muskoli tad-Dahar b'Dumbells"
- "Eżerċizzju tal-Grip Row Dumbbell"