Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela

Ir-Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, il-biceps u l-ispallejn. Huwa workout ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu l-qagħda tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss jippromwovi t-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà u l-bilanċ tal-muskoli fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela

• Poġġi lilek innifsek fuq il-bank, sider tiegħek u l-istonku ippressat kontra l-inklinazzjoni, saqajn ċatti fuq l-art u żomm id-dumbbells dritti 'l isfel fit-tul tad-driegħ.
• Iġbed id-dumbbells lejn sider tiegħek billi tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejn flimkien, u żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Waqfa għal mument meta d-dumbbells jilħqu sider tiegħek, imbagħad baxxihom bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, billi żżomm il-qabda b'lura u movimenti kkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela

• Pożizzjonament xieraq: Ibda billi timtedd fuq bank inklinat b'sider u l-istonku tagħfas kontra l-bank. Saqajk għandhom ikunu ċatti mal-art għall-istabbiltà. Evita li tgħolli saqajk jew riġlejk waqt l-eżerċizzju, għax dan jista’ jwassal għal telf ta’ bilanċ jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq ir-ringiela, iġbed il-barbell 'l fuq lejn sider tiegħek, u żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek. Evita jerking jew tuża l-momentum biex tneħħi l-barbell. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, kun żgur li tuża firxa sħiħa

Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma u teknika xierqa. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, partikolarment il-lats u r-rhomboids. Jaħdem ukoll il-biceps u d-dirgħajn minħabba l-qabda inversa. Huwa rakkomandabbli li dawk li jibdew ikollhom trejner jew persuna b'esperjenza jissorveljahom inizjalment biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett u biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-profiċjenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela?

• Supinated Grip Incline Bench Row: F'din il-varjazzjoni, tuża qabda supinated (underhand) minflok qabda b'lura, li tista 'timmira muskoli differenti fid-dahar u fid-dirgħajn.
• Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'dumbbells minflok barbell, li jista' jipprovdi firxa akbar ta 'moviment u jippermetti aktar moviment individwali tad-driegħ.
• Reverse Grip Incline Bench Cable Row: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil minflok piżijiet ħielsa, li jistgħu jipprovdu tensjoni kostanti matul il-moviment u potenzjalment iwasslu għal tkabbir akbar tal-muskoli.
• Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: Din il-varjazzjoni tuża magna T-bar, li tippermetti qabda u angolu differenti, li potenzjalment timmira l-muskoli minn perspettiva differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Grip Inklinazzjoni Bank Żewġ Arm Ringiela?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju kbir ieħor li jikkumplimenta Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows peress li jimmiraw ukoll lejn il-muskoli fid-dahar u l-biceps, iżda b'enfasi fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba, u jsaħħu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.
• Ir-ringieli tal-kejbil bilqiegħda jistgħu jkunu eżerċizzju komplementari kbir għal Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows peress li jiffokaw fuq it-tisħiħ tad-dahar tan-nofs, il-biceps, u l-ispallejn, simili għall-muskoli mmirati fir-ringiela tal-qabda b'lura, iżda b'firxa differenti ta 'moviment, tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli.