Dumbbell Pronated għal Ringiela tal-Aqbad Newtrali

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dumbbell Pronated għal Ringiela tal-Aqbad Newtrali

Il-Dumbell Pronated to Neutral Grip Row huwa eżerċizzju versatili ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment skond is-saħħa u r-reżistenza tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina ta 'workout tagħhom mhux biss biex jibnu l-massa tal-muskoli u jtejbu l-qagħda, iżda wkoll biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Pronated għal Ringiela tal-Aqbad Newtrali

• Liwja f'qaddek filwaqt li żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ.
• Ibda b'idejk estiżi għal kollox u d-dumbbells imdendlin quddiemek. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Iġbed id-dumbbells lejn it-torso tiegħek filwaqt li żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek. Hekk kif tiġbed, dawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjaw lil xulxin fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iddawwar il-polz tiegħek lura għall-qabda pronated. Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Pronated għal Ringiela tal-Aqbad Newtrali

• Piżijiet xierqa: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Il-piż għandu jkun tqil biżżejjed biex jistimula t-tkabbir tal-muskoli, iżda mhux tant tqil li jikkomprometti l-forma tiegħek jew jikkawża tensjoni. Żball komuni huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq, li jistgħu jwasslu għal korrimenti.
• Moviment Ikkontrollat: Il-movimenti għandhom ikunu bil-mod u kkontrollati. Evita jerking

Dumbbell Pronated għal Ringiela tal-Aqbad Newtrali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Pronated għal Ringiela tal-Aqbad Newtrali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli, u li titgħallem u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Pronated għal Ringiela tal-Aqbad Newtrali?

• Dumbbell Bent Over Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi liwja fil-qadd u żżomm daharek dritt waqt li tiġbed id-dumbbells lejn sider tiegħek, taħdem l-istess gruppi ta 'muskoli iżda minn angolu differenti.
• Dumbbell Seated Row: Dan jinvolvi bilqiegħda fuq bank u qdif id-dumbbells lejn qaddek, li jista 'jgħin biex tiżola l-muskoli tad-dahar u tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Dumbbell Single-Arm Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tar-ringiela b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni filwaqt li timmira wkoll kull naħa tad-dahar individwalment.
• Dumbbell Incline Bench Row: Dan jinvolvi mimdud wiċċ l-isfel fuq bank inklinat u qdif id-dumbbells lejn sider tiegħek, li jista 'jipprovdi differenti

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Pronated għal Ringiela tal-Aqbad Newtrali?

• Il-pull-ups huma eżerċizzju ieħor relatat peress li jimmiraw primarjament lejn l-istess grupp tal-muskoli - il-lats, il-biceps u r-rhomboids, li jtejbu s-saħħa tal-ġbid tiegħek u b'hekk itejbu l-prestazzjoni tiegħek f'Dumbell Pronated to Neutral Grip Rows.
• Bent-over Barbell Rows jistgħu wkoll jikkumplimentaw Dumbbell Pronated għal Newtral Grip Rows peress li jimmiraw il-muskoli ta 'fuq tad-dahar u l-biceps, simili għar-Ringieli Dumbbell, iżda b'qabda u tagħmir differenti, li jipprovdu taħriġ ta' saħħa diversifikat għal dawn il-gruppi ta 'muskoli.