Bent Over Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Bent Over Ringiela

Ir-Ringiela Bent Over huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, inklużi l-latissimus dorsi, rhomboids, u trapezius, iżda jinvolvi wkoll il-biceps u l-ispallejn. Dan workout huwa adattat għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat skont is-saħħa u l-kundizzjoni individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw il-Bent Over Row fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-appoġġ posturali, u jgħinu fil-movimenti funzjonali ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bent Over Ringiela

• Liwja 'l quddiem mal-qaddek sabiex sider tiegħek ikun jegħleb 'il quddiem fuq saqajk, żomm dahrek dritt sabiex ikun kważi parallel mal-art.
• Żomm id-dumbbells imdendlin direttament quddiemek, b'idejk estiżi għal kollox.
• Bil-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, iġbed id-dumbbells 'l fuq lejn sider tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Tbaxxi l-piżijiet bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Bent Over Ringiela

• **Evita li tgħawweġ l-għonq tiegħek:** Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jgħaqqdu għonqhom billi jħarsu 'l fuq waqt li jagħmlu l-eżerċizzju. Minflok, żomm għonqek f'pożizzjoni newtrali billi tħares 'l isfel lejn l-art. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni tensjoni bla bżonn u korriment potenzjali.
• **Tgħaġġelx il-Moviment:** Żball komuni ieħor huwa li tgħaġġel matul l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u involviment inqas effettiv tal-muskoli. Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli

Bent Over Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bent Over Ringiela?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bent Over Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bent Over Ringiela?

• Inverted Row: Dan huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem fejn tiġbed lilek innifsek sa bar, billi tiffoka fuq l-istess muskoli iżda b'mod kemmxejn differenti.
• Pendlay Row: Imsemmi wara l-kowċ tal-weightlifting Glenn Pendlay, din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-barbell minn waqfa mejta fl-art, u taħdem il-muskoli tiegħek b'mod kemmxejn differenti.
• Fili tal-Cable bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermettilek taġġusta l-piż faċilment u tiffoka fuq il-forma tiegħek.
• T-Bar Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'magna T-bar speċjali, li tippermettilek tgħolli piżijiet itqal u timmira fuq id-dahar u l-lats tiegħek b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bent Over Ringiela?

• Il-pull-ups jikkumplimentaw ukoll ir-Ringieli Bent Over peress li t-tnejn jinvolvu l-latissimus dorsi (lats), ir-rhomboids, u l-muskoli tat-trapezju, u jippromwovu ġisem aktar b'saħħtu u definit.
• Seated Cable Rows huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Bent Over Rows, peress li t-tnejn jiffokaw fuq it-tisħiħ tad-dahar tan-nofs, il-biceps, u l-lats, u jgħinu biex itejbu l-qagħda u l-forma tal-qdif tiegħek.