Dumbbell Bent Over Ringiela
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Bent Over Ringiela
Il-Dumbell Bent Over Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi d-dahar, il-biceps, u l-ispallejn, li jippromwovi qagħda mtejba u bilanċ tal-muskoli. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, jippromwovu r-reżistenza muskolari, u jgħinu fil-movimenti funzjonali ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bent Over Ringiela
- Liwja 'l quddiem mal-qaddek sabiex sider tiegħek ikun jegħleb 'il quddiem fuq saqajk, żomm daharek dritt u kważi parallel mal-art.
- Żomm id-dumbbells tiegħek bil-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso tiegħek, l-armi estiżi, u ħallihom jiddendlu peress li din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Żomm it-torso tiegħek wieqaf, ħu n-nifs u erfa' d-dumbbells fuq in-naħa tiegħek, filwaqt li żżomm il-minkbejn qrib ġismek.
- Baxxi l-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs, tiżgura moviment ikkontrollat, ma tħallix il-piżijiet jikkontrollawk.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bent Over Ringiela
- Ikkontrolla l-Moviment: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi d-dumbbells. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, neħħi l-piżijiet b'moviment ikkontrollat u bla xkiel. Iġbed id-dumbbells sa sider tiegħek, imbagħad baxxihom bil-mod lura 'l isfel.
- Pożizzjoni tal-minkbejn: Żomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek. Flaring out jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn tiegħek u jnaqqas l-effettività ta' l-eżerċizzju fuq il-muskoli tad-dahar tiegħek.
- Għażla tal-Piż: Ibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura li tista 'żżomm forma xierqa. Hekk kif issir aktar komdu bl-eżerċizzju, tista 'żżid il-piż gradwalment. L-irfigħ ta 'tqal wisq malajr wisq jista' jwassal għal foqra
Dumbbell Bent Over Ringiela FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bent Over Ringiela?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Bent Over Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Huwa wkoll kruċjali li tisma’ lil ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bent Over Ringiela?
- Inklinazzjoni Bench Dumbbell Row: F'din il-verżjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat li jipprovdi appoġġ għal t'isfel tad-dahar tiegħek, li jippermettilek tiżola l-muskoli ta 'fuq tad-dahar tiegħek b'mod aktar effettiv.
- Dumbbell Renegade Row: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn inti twettaq ringiela waqt li tkun f'pożizzjoni ta 'plank, li tinvolvi wkoll il-qalba tiegħek u ttejjeb l-istabbiltà.
- Ringiela ta 'Dumbell bi Tliet Punti: F'din il-varjazzjoni, inti tappoġġja ġismek b'id waħda u ż-żewġ saqajn, u toħloq bażi ta' tliet punti li tippermettilek tgħolli piżijiet itqal mingħajr ma tisforza t'isfel tad-dahar tiegħek.
- Is-sider Supported Dumbbell Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank, li telimina t-tensjoni fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u tippermettilek tiffoka biss fuq il-muskoli ta' fuq tad-dahar tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bent Over Ringiela?
- Il-pull-ups huma eżerċizzju eċċellenti ieħor biex jgħaqqdu ma 'Dumbell Bent Over Rows peress li jimmiraw primarjament lejn il-latissimus dorsi (lats) u l-biceps, li huma wkoll involuti waqt il-moviment tal-qdif, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
- Ir-Ringiela tal-Barbell huwa eżerċizzju kumplimentari minħabba li huwa moviment tal-qdif simili li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli, iżda l-użu ta' barbell jippermetti li jitneħħa piż itqal, u jżid l-intensità u l-iżvilupp tas-saħħa tal-muskoli tad-dahar.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Bent Over Ringiela
- Dumbbell Back Eżerċizzju
- Bent Over Row Workout
- Filiela Dumbbell għal Muskolu tad-Dahar
- Taħriġ ta 'Qawwa b'Dumbells
- Eżerċizzji ta' Tisħiħ tad-Dahar
- Rutina ta' Workout Dumbbell
- Bent Over Dumbbell Row Teknika
- Kif tagħmel Dumbbell Bent Over Row
- Eżerċizzju ta 'Upper Back with Dumbbells
- Formola u Gwida għal Ringiela Dumbbell