Li tinsab wara Delt Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Li tinsab wara Delt Ringiela

Il-Lying Rear Delt Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira lid-deltojdi ta 'wara, jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn, il-qagħda, u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa speċjalment ta 'benefiċċju għall-atleti, bodybuilders, u dawk ħerqana li jtejbu l-estetika ta' fuq tal-ġisem u s-saħħa funzjonali tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tappoġġja qagħda aħjar, u tgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti fl-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Li tinsab wara Delt Ringiela

• Żomm saqajk mal-art għall-istabbiltà, u kun żgur li l-għonq tiegħek huwa konformi mas-sinsla tiegħek.
• Ibda l-eżerċizzju billi tgħawweġ l-minkbejn tiegħek u jerfgħu d-dumbbells lejn il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek f'moviment tal-qdif, filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek kemmxejn 'il bogħod mit-torso tiegħek biex timmira d-deltojdi ta' wara tiegħek.
• Agħfas ix-xfafar tiegħek flimkien fil-quċċata tal-moviment, u żomm għal sekonda.
• Niżżel id-dumbbells lura 'l isfel b'mod ikkontrollat ​​għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm it-tensjoni fid-deltojdi ta' wara tiegħek. Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Li tinsab wara Delt Ringiela

• Pożizzjoni tal-qabda u l-minkeb: Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali (il-pali iħarsu lejn xulxin), u żomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ. Evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek peress li tista 'tikkawża tensjoni bla bżonn. Żomm din il-liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek matul l-eżerċizzju biex tiżgura li qed timmira lejn id-delts ta 'wara u ma tagħmilx xogħol żejjed fuq it-triceps.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tneħħi d-dumbbells, kun żgur li tagħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita li tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek. L-enfasi għandha tkun fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux fuq il-piżijiet li jkunu qed jitneħħew.
• Agħfas fil-quċċata: Fil-

Li tinsab wara Delt Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Li tinsab wara Delt Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Rear Delt Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara fl-ispallejn, iżda jaħdem ukoll il-muskoli tad-dahar. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu t-teknika korretta u għandhom jikkunsidraw li jfittxu parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Li tinsab wara Delt Ringiela?

• Filiela Delt ta’ wara bilqiegħda: F’din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tista’ tgħin biex tiżola d-deltojdi ta’ wara u tnaqqas it-tensjoni fuq id-dahar t’isfel.
• Inklinazzjoni Bench Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi mimdud wiċċ' l isfel fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jista 'jgħin biex jimmira partijiet differenti tad-deltojdi ta' wara.
• Ringiela tad-Delt ta 'wara b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni muskolari.
• Bent-Over Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi liwja fuq il-qadd u twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jgħin biex jinvolvi l-qalba u l-muskoli t'isfel tad-dahar flimkien mad-deltojdi ta' wara tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Li tinsab wara Delt Ringiela?

• Face Pulls: Eżatt bħall-Lying Rear Delt Row, Face Pulls jaħdmu d-deltojdi ta 'wara, iżda jimmiraw ukoll lejn ir-rhomboids u n-nases, u jtejbu l-qagħda tiegħek u l-istabbiltà ta' l-ispalla.
• T-Bar Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lying Rear Delt Row billi jaħdem mhux biss id-deltojdi ta 'wara iżda wkoll il-muskoli latissimus dorsi u trapezius, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-bilanċ ta' fuq tal-ġisem tiegħek.