Dumbbell Reverse Grip Row

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dumbbell Reverse Grip Row

Il-Dumbell Reverse Grip Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi d-dahar, il-biceps, u l-ispallejn, li jikkontribwixxi għal saħħa u qagħda mtejba ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-intensità tista 'tiġi aġġustata billi tvarja l-piż tad-dumbbells użati. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, itejbu s-saħħa funzjonali għall-attivitajiet ta 'kuljum, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Reverse Grip Row

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem minn qaddek, filwaqt li żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Żomm idejk imdendlin 'l isfel u viċin ta' ġismek, imbagħad iġbed id-dumbbells 'l fuq lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm il-minkbejn qrib ġismek.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, għafas l-ispallejn tiegħek flimkien.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Reverse Grip Row

• Aqbad kif suppost: Żomm id-dumbbells b'qabda b'lura, bil-pali iħarsu 'l fuq. Żball komuni huwa li żżomm id-dumbbells b'mod laxk jew wisq strett. Qabda soda iżda rilassata tgħin biex tevita kemm it-tensjoni tal-polz kif ukoll it-telf tal-kontroll tad-dumbbell.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iġbed id-dumbbells 'l fuq lejn sider tiegħek b'mod kajman u kkontrollat, u mbagħad baxxihom lura 'l isfel bl-istess kontroll. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, qed jagħmlu x-xogħol u se jirriżulta f'eżerċizzju aktar effettiv.
• Involvi l-Muskoli Dritt: Il-muskoli primarji maħduma f'ringiela ta 'qabda b'lura ta' dumbbell huma l-muskoli f'dahrek.

Dumbbell Reverse Grip Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Reverse Grip Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Reverse Grip Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat dwar l-eżerċizzju, bħal trejner personali, biex jiggwida u jiżgura l-pożizzjoni korretta u l-eżekuzzjoni tal-mossa. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Reverse Grip Row?

• Ir-Ringiela tal-Aqbad Reverse Bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li jista 'jipprovdi aktar stabbiltà u jippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskoli tad-driegħ u l-ispalla tiegħek.
• Ir-ringiela tal-qabda b'lura ta' driegħ wieħed: Din il-verżjoni tal-eżerċizzju tinvolvi t-twettiq tar-ringiela b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
• L-Inklinazzjoni Reverse Grip Row: Għal din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat u twettaq ir-ringiela, li tista 'tgħin biex timmira l-muskoli ta' fuq tad-dahar tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Il-Cable Machine Reverse Grip Row: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil minflok dumbbells, li tista 'tipprovdi reżistenza aktar konsistenti tul il-firxa kollha tal-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Reverse Grip Row?

• Il-Dumbell Deadlift jikkumplimenta d-Dumbell Reverse Grip Row billi jaħdem il-katina ta 'wara, inklużi l-muskoli tad-dahar, il-hamstrings, u l-glutes, li huma kruċjali biex tinżamm forma xierqa u jipprevjenu korriment waqt eżerċizzji tal-qdif.
• L-eżerċizzju Seated Cable Row jikkumplimenta d-Dumbell Reverse Grip Row peress li jiffoka wkoll fuq il-muskoli tan-nofs tad-dahar, iżda jżid dinamika differenti billi jinkorpora moviment ta 'ġbid fuq linja fissa, li tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli.