Ġenb Mimdud Leg Raise

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ġenb Mimdud Leg Raise

Is-Side Liying Leg Raise huwa eżerċizzju ta’ benefiċċju kbir li jimmira primarjament lejn il-muskoli fil-ġenbejn, il-glutes, u l-koxox, itejjeb is-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li ma teħtieġ l-ebda tagħmir u tista 'tiġi mmodifikata faċilment biex tkun adattata għal livelli ta' fitness differenti. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda, u potenzjalment itaffu l-uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġenb Mimdud Leg Raise

• Serħ rasek fuq id-driegħ tal-lemin tiegħek u poġġi idek ix-xellugija fuq l-art quddiemek għall-bilanċ.
• Bil-mod erfa’ riġel tax-xellug tiegħek kemm tista’, żommha dritta u mingħajr ma tmexxi t-torso tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda fil-koxxa ta 'barra u l-ġenbejn tiegħek.
• Niżżel bil-mod is-sieq tax-xellug tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għan-naħa l-oħra tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġenb Mimdud Leg Raise

• Moviment Ikkontrollat: Bil-mod għolli r-riġel ta 'fuq tiegħek kemm jista' jkun bil-kumdità, żommha dritta u mingħajr ma tgħawweġ l-irkoppa. Waqfa momentarjament, imbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tbandal s-sieq 'l fuq u' l isfel. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u intenzjonati.
• Engage Core: Żomm il-muskoli tal-qalba tiegħek involuti matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jiżgura li l-muskoli korretti jkunu qed jiġu mmirati. Żball komuni huwa li

Ġenb Mimdud Leg Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġenb Mimdud Leg Raise?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Liying Leg Raise. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira lejn il-ġenbejn u l-koxox. Hawn huma l-passi: 1. Imtedd fuq in-naħa tiegħek b'riġlejk estiżi dritti. Serħ rasek fuq id-driegħ t'isfel, u stabbilizza ruħek bid-driegħ ta' fuq quddiemek. 2. Żomm is-sieq tal-qiegħ tiegħek fuq l-art, għolli bil-mod is-sieq ta 'fuq tiegħek kemm tista', filwaqt li żżomm saqajk ippuntati 'l quddiem. Kun żgur li ma tħallix ġismek roll quddiem jew lura. 3. Niżżel riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. 4. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad taqleb il-ġnub. Ftakar li tibda bil-mod u gradwalment iżżid in-numru ta 'repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġenb Mimdud Leg Raise?

• Tgħolli tas-Saqajh tal-Ġenb Peżat: F'din il-varjazzjoni, tilbes piżijiet tal-għaksa jew tuża faxxa ta 'reżistenza biex iżżid aktar sfida għall-eżerċizzju.
• Side Liying Double Leg Raise: Minflok tgħolli sieq waħda kull darba, tgħolli ż-żewġ saqajn fl-istess ħin, iżżid l-intensità u taħdem il-qalba tiegħek aktar.
• Side Liying Leg Raise b'Ħtif tal-ġenbejn: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tgħollija tar-riġel u mbagħad ċċaqlaqha ftit lura, timmira l-glutes u l-koxox ta 'barra b'mod aktar intens.
• Side Liying Leg Raise with a Pulse: F'din il-varjazzjoni, inti żżid polz żgħir fil-quċċata tal-moviment biex iżżomm il-muskoli taħt tensjoni għal perjodu itwal.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġenb Mimdud Leg Raise?

• Il-Glute Bridges jikkumplimentaw Side Liying Leg Raises billi jiffokaw fuq il-gluteus maximus u l-hamstrings, li jgħinu biex itejbu l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ġenbejn, essenzjali għall-eżekuzzjoni xierqa ta 'Side Liying Leg Raises.
• Donkey Kicks jaħdmu flimkien ma 'Side Liying Leg Raises billi jimmiraw il-glutes u t'isfel tad-dahar, u b'hekk itejbu l-mobilità u l-istabbiltà tal-ġenbejn, u jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem.