Żewġ idejn hang back stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Żewġ idejn hang back stretch

It-Tiext tad-Dahar tal-Hangd b'Żewġ Idejn huwa eżerċizzju ta' benefiċċju li jiffoka primarjament fuq it-titjib tal-flessibbiltà, it-titjib tal-qagħda, u ttaffi t-tensjoni fid-dahar u fl-ispallejn. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itaffu l-uġigħ fid-dahar, itejbu s-saħħa tas-sinsla tad-dahar, u jippromwovu r-rilassament ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żewġ idejn hang back stretch

• Stand taħt il-bar, erġa 'l fuq, u aqbad sew il-bar biż-żewġ idejn, u żżommhom kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ispalla.
• Bil-mod lift saqajk mill-art, u ħalli ġismek jiddendlu liberament. Żomm dirgħajk u riġlejk rilassati.
• Itbandal ġismek bil-mod 'il quddiem u lura, u b'hekk il-momentum jiġġebbed dahrek u s-sinsla tad-dahar.
• Kompli dan l-eżerċizzju ta 'tiġbid għal madwar 30 sekonda sa minuta, imbagħad baxxi saqajk bil-mod lura lejn l-art.

Konsigli għall-Eżerċitar Żewġ idejn hang back stretch

• Qabda: Meta tiddendel, kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux stretta żżejjed. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l bogħod minnek u subgħajk għandhom ikunu mifruxa wiesgħa għal qabda sigura. Żball komuni huwa li taqbad sew, li jista 'jwassal għal tensjoni tal-idejn u tal-polz.
• Rilassament: Huwa importanti li tirrilassa ġismek, speċjalment l-ispallejn u l-għonq tiegħek, waqt li tagħmel it-tiġbid tad-dahar b'żewġ idejn. It-tensjoni f'dawn l-oqsma tista 'twassal għal tensjoni fil-muskoli u tnaqqas l-effettività tal-medda.
• Nifs: Nifs profond u bil-mod waqt li twettaq din il-medda. Li żżomm in-nifs jew tieħu n-nifs baxx tista 'żżid il-pressjoni tad-demm u t-tensjoni, u tnaqqas l-effettività tal-medda.
• Tul: Ibda b'tul ta' żmien qasir (eż., 10-15-il sekonda)

Żewġ idejn hang back stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żewġ idejn hang back stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu tabilħaqq iwettqu l-eżerċizzju ta 'stretch ta' hang back b'żewġ idejn. Madankollu, huwa importanti li jagħmlu dan b'mod korrett biex jevitaw korriment. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew jibdew b'tiġbid ħafif u jżidu gradwalment l-intensità hekk kif il-flessibilità tagħhom titjieb. Jekk iħossu xi skumdità jew uġigħ, għandhom jieqfu immedjatament. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner tal-fitness jew terapista fiżiku jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex jiżgura li qed jagħmlu dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żewġ idejn hang back stretch?

• The Seated Twist: Bilqiegħda fuq siġġu, jaqsam idejk fuq sider tiegħek u dawwar bil-mod il-parti ta 'fuq ta' ġismek fuq naħa waħda, imbagħad l-oħra, biex tiġġebbed dahrek.
• It-Tfal Poża Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi li tinkina fuq l-art, bilqiegħda lura fuq l-għarqbejn, u tiġġebbed idejk quddiemek biex tiġġebbed dahrek.
• Il-Qat-Camel Stretch: Din il-medda tinvolvi li titla' fuq l-erba' sasien, imbagħad talterna bejn l-ark tad-dahar tiegħek bħal qattus u tgħaddasha 'l isfel bħal ġemel.
• Il-liwja b'lura bil-wieqfa: bil-wieqfa b'saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn, poġġi idejk fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u bil-mod liwja lura biex tiġġebbed dahrek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żewġ idejn hang back stretch?

• "Cat-Cow Stretches" huma ta 'benefiċċju għaliex mhux biss itejbu l-flessibilità u ċ-ċirkolazzjoni fis-sinsla u l-għonq, li huma żoni mmirati fit-Two Handed Hang Back Stretch, iżda jsaħħu wkoll l-addome u jtejbu l-qagħda.
• "Kelb 'l isfel" huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jifrex id-dahar kollu u jsaħħaħ il-parti ta' fuq tal-ġisem, u jsaħħaħ il-benefiċċji tat-Two Handed Hang Back Stretch, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-allinjament ġenerali tal-ġisem.