Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch

Il-Woqfien Back Rotation Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex iżid il-flessibilità u l-mobilità fis-sinsla, li jagħmilha ideali għal individwi li joqogħdu għal perjodi twal jew ikollhom skumdità fid-dahar. Huwa adattat għal nies ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, minħabba s-sempliċità u l-adattabilità tiegħu. L-individwi jistgħu jkunu jridu jwettqu din il-medda biex itaffu t-tensjoni tad-dahar, itejbu l-qagħda, u jtejbu l-funzjonalità ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch

• Dawwar bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn in-naħa tal-lemin, billi żżomm il-ġenbejn iħares 'il quddiem u saqajk imħawla sew fuq l-art.
• Estendi idejk 'il barra mal-ġnub u kompli dawwar sakemm tħossok medda komda fid-dahar u fil-ġnub tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-istess proċess għan-naħa tax-xellug.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch

• Moviment Ikkontrollat: Dawwar it-torso tiegħek għal naħa waħda bil-mod, filwaqt li żżomm il-ġenbejn iħares 'il quddiem. Żomm il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Żball komuni: Evita movimenti veloċi u jerky. Dan jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli jew korriment.
• Tqegħid tad-Driegħ: Estendi idejk 'il barra mal-ġnub għall-bilanċ u biex iżżid il-medda. Żball komuni: Li ma testendix id-dirgħajn tiegħek għal kollox jew li żżommhom qrib wisq ta' ġismek tista' tnaqqas l-effettività tal-medda.
• Użu tal-Għajnejn: Il-ħarsa tiegħek għandha ssegwi d-direzzjoni tat-torso tiegħek. Dan jgħin fil-kisba ta 'rotazzjoni sħiħa. Żball komuni: Li ma ddawwarx rasek bit-torso tiegħek tista 'tillimita l-grad ta' rotazzjoni u tnaqqas il-medda.
• Nifs: Nifs fil-fond

Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Back Rotation Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas it-tensjoni tad-dahar. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand up dritta b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn. 2. Estendi idejk 'il barra quddiemek fl-għoli ta' l-ispallejn, għaqqad idejk flimkien. 3. Żomm il-ġenbejn iħares 'il quddiem u saqajk sod fuq l-art, dawwar bil-mod il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug. 4. Għandek tħoss stretch ġentili fil-parti t'isfel tad-dahar u l-ġnub tiegħek. Ftakar li żżomm il-movimenti bil-mod u kkontrollati, u qatt ma ġġiegħel stretch. Jekk tħoss xi wġigħ, għandek tieqaf immedjatament. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch?

• Mimdud Twist Stretch: Dan isir billi timtedd fuq dahrek fuq tapit tal-yoga, testendi idejk 'il barra mal-ġnub, u mbagħad iddawwar il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek fuq naħa waħda filwaqt li żżomm l-ispallejn ċatti fuq it-tapit.
• Tirkobbtejk Twist Stretch: Din il-verżjoni tinvolvi li tinkina fuq tapit tal-yoga, imbagħad iddawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda filwaqt li żżomm il-ġenbejn kwadri u idejk fuq il-ġenbejn.
• Spina Twist Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek u ġġib irkoppa waħda madwar il-ġisem tiegħek filwaqt li żżomm iż-żewġ ispallejn fuq l-art, b'mod effettiv tiġbid t'isfel tad-dahar u glutes tiegħek.
• Twist Cat-Cow: Din il-varjazzjoni ssir f'pożizzjoni fuq il-mejda, fejn talterna bejn l-ark tad-dahar tiegħek (qattus) u tgħaddasha 'l isfel (baqra), u żżid twist

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Dahar Rotazzjoni Stretch?

• Qat-Cow Stretch: Billi alternattivament arching u tond dahrek, din il-pożizzjoni tal-yoga tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda tas-sinsla, u b'hekk ittejjeb il-benefiċċji tal-Woqfien Back Rotation Stretch.
• Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni tal-yoga hija medda ġentili u ristorattiva li timmira lejn il-parti t'isfel tad-dahar, li tgħin biex ittaffi aktar it-tensjoni u tikkumplimenta l-medda ġenerali tad-dahar miksuba fl-Istretch ta 'Rotazzjoni tad-Dahar Permanenti.