Seduta Bent Fuq Dahar Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Seduta Bent Fuq Dahar Stretch

Is-Sitting Bent Over Back Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek, itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi li jqattgħu ammonti kbar ta 'ħin bilqiegħda jew dawk li jesperjenzaw skumdità t'isfel tad-dahar. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar, ittejjeb il-qagħda, u ttejjeb il-moviment ġenerali tal-ġisem, u tagħmilha għażla mixtieqa biex iżżomm is-saħħa tad-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Seduta Bent Fuq Dahar Stretch

• Liwja bil-mod 'il quddiem minn qaddek, u ħalli l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek tistrieħ 'l isfel lejn irkopptejk.
• Estendi dirgħajk lejn l-art, u tilħaq kemm tista' filwaqt li żżomm għonqek rilassat.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 20 sa 30 sekonda, u tħossok medda f'daharek u fl-ispallejn.
• Bil-mod erfa' ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, uża idejk fuq il-koxox tiegħek għall-appoġġ jekk meħtieġ. Irrepeti din il-medda diversi drabi.

Konsigli għall-Eżerċitar Seduta Bent Fuq Dahar Stretch

• Żomm Pożizzjoni Tajba: Hekk kif tgħawweġ 'il quddiem, żomm dahrek dritt u mhux fit-tond. Dan huwa kruċjali biex jiġi żgurat li l-medda timmira lejn il-muskoli korretti fid-dahar tiegħek u mhux tisforza l-għonq jew l-ispallejn. Żball komuni huwa li tgħaqqad id-dahar, li jista 'jwassal għal skumdità jew korriment.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Tgħaġġelx il-liwja. Agħmilha moviment bil-mod u kkontrollat ​​hekk kif tixgħel 'il quddiem minn ġenbek, mhux qaddek. Evita li tirkupra jew tisforza l-medda, peress li dan jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali hekk kif twettaq il-medda. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli tiegħek u jegħleb l-iskop tal-medda.
• Isma' Ġismek: Stretch to the

Seduta Bent Fuq Dahar Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Seduta Bent Fuq Dahar Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sitting Bent Over Back Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin itejjeb il-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni fid-dahar. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u ma timbottax wisq biex tevita korriment. Jekk jinħass xi uġigħ waqt li tagħmel l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew jibdew kwalunkwe rutina ġdida ta' eżerċizzju taħt il-gwida ta' professjonist imħarreġ biex tiżgura li qed jagħmluha b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Seduta Bent Fuq Dahar Stretch?

• Is-Seated Spinal Twist, jew Ardha Matsyendrasana, hija varjazzjoni oħra fejn tiltaqa 'b'riġel wieħed estiż dritta, u l-oħra mgħawweġ bis-sieq imqiegħda barra mill-irkoppa tar-riġel estiża, imbagħad iddawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkoppa milwija.
• Il-Butterfly Stretch hija varjazzjoni fejn inti toqgħod fuq l-art, ġġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien, u tipprova timbotta l-irkopptejn tiegħek 'l isfel lejn l-art waqt li tgħawweġ 'il quddiem minn ġenbek.
• Is-Seated Side Stretch hija varjazzjoni fejn toqgħod bil-qiegħda b'riġlejk qasmu, tgħolli driegħ wieħed fuq ras u dgħif lejn in-naħa opposta biex tiġġebbed dahrek u l-muskoli tal-ġenb.
• Is-Seated Cat-Cow Stretch huwa ieħor

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Seduta Bent Fuq Dahar Stretch?

• Cat-Cow Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Istretch Sitting Bent Over Back billi tippromwovi l-mobilità tas-sinsla u tiġbid il-muskoli tad-dahar, l-għonq u l-ispallejn, li jistgħu jgħinu biex ittaffi t-tensjoni u ttejjeb il-qagħda.
• Pożizzjoni tat-Tfal: Din il-pożizzjoni tal-yoga ristorattiva tikkumplimenta l-Istira tal-Seduta Bent Over Back Stretch billi tiġġebbed il-muskoli u l-ġenbejn t'isfel tad-dahar, li jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fid-dahar u jtejbu l-flessibbiltà, filwaqt li jipprovdu wkoll effett ta 'paċifikazzjoni għall-moħħ u l-ġisem.