Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith

Il-Smith Close-Grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps u l-muskoli sekondarji bħas-sider u l-ispallejn. Huwa workout ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jżidu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jipprovdi stabbiltà permezz tal-magna Smith, li tippermetti mozzjoni kkontrollata u l-abbiltà li tiffoka fuq il-forma u l-ingaġġ tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith

• Imtedd fuq il-bank b'saqajk ċatti mal-art. Pożizzjona lilek innifsek sabiex il-bar tkun direttament fuq is-sider tiegħek. Aqbad il-bar b'qabda mill-qrib, idejk wisa 'l-ispalla 'l bogħod u pali jħarsu' l bogħod minnek.
• Ħoll il-bar billi timbottaha 'l fuq u ddawwar il-polz tiegħek biex tiftaħha mill-magna. Niżżel il-bar għal sider tiegħek b'mod ikkontrollat, billi żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Imbotta l-bar lura 'l fuq sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox, u tefgħet kif tagħmel hekk. Kun żgur li żżomm il-qabda mill-qrib u li l-polz tiegħek huma direttament 'il fuq minn minkbejn.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad erġa' poġġi l-bar bir-reqqa billi ddawwar il-polz tiegħek biex tissakkarha lura fil-magna. Dejjem ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u stabbli matul il-

Konsigli għall-Eżerċitar Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tmexxi l-bar malajr wisq jew tuża l-momentum biex tneħħi. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Niżżel il-bar għal sider tiegħek u agħfasha lura 'l fuq, u tiżgura li l-minkbejn jibqgħu qrib ta' ġismek matul il-moviment. Dan jgħinek timpenja t-triceps tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Evita li tissakkar l-minkbejn: Żball komuni huwa li testendi u tissakkar l-minkbejn tiegħek fin-naħa ta 'fuq tal-lift. Dan mhux biss ipoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek iżda wkoll jista 'jwassal għal korriment. Minflok, immira li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek anki fil-quċċata tal-moviment.
• Nifs korrett: Nifs sew huwa

Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Close-Grip Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps u l-muskoli tas-sider. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew ikollhom superviżjoni jew gwida minn trejner personali jew minn ġinnasju b'esperjenza biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith?

• Id-Declin Smith Machine Close-Grip Bench Press hija varjazzjoni oħra fejn il-bank huwa stabbilit fi tnaqqis, li jiffoka aktar fuq il-muskoli ta 'isfel tas-sider.
• Ir-Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press tbiddel il-qabda għal taħt l-idejn, u tipprovdi stimolu differenti lill-muskoli, partikolarment is-sider ta 'fuq u t-triceps.
• L-Istampa tal-Bank tal-Maqbad tal-Magni One-Driegħ Smith hija varjazzjoni unilaterali, li tisfida l-istabbiltà tiegħek u tippermettilek tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba.
• L-Istampa tal-Bank tal-Magni mill-qrib tal-Magni Smith bi Faxex jew Ktajjen iżżid ir-reżistenza hekk kif tagħfas, iżid id-diffikultà u taħdem il-muskoli aktar diffiċli fil-quċċata tal-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Smith Close-Grip Bench Press, jiġifieri s-sider, l-ispallejn u t-triceps, u jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem, u jtejbu l-ħila tiegħek li jerfgħu aktar piż fil-bank press. .
• Dumbbell Flyes: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Smith Close-Grip Bench Press billi jaħdem il-muskoli tas-sider minn angolu differenti, jippromwovi żvilupp tal-muskoli aktar bilanċjat u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà meħtieġa għall-bank press.