Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith

Il-Smith Close-Grip Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps u l-muskoli tas-sider. Hija ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-magna Smith tipprovdi stabbiltà, li tagħmilha aktar faċli li tiffoka fuq il-forma u l-ingaġġ tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, id-definizzjoni tal-muskoli, u dawk li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu muskoli qawwija tad-driegħ u tas-sider.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith

• Aqbad il-barbell b'qabda mill-qrib, idejk madwar wisa' l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin, u pali jħarsu 'l bogħod minnek.
• Ħoll il-barbell u niżżlu bil-mod lejn sider tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn imdaħħla qrib ġismek.
• Ladarba l-barbell imiss is-sider tiegħek, imbottaha lura billi tuża t-triceps tiegħek sakemm id-dirgħajn tiegħek tkun estiża għal kollox.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Żball wieħed komuni huwa li tgħaġġel l-eżerċizzju. Kun żgur li tbaxxi l-bar bil-mod u b'mod ikkontrollat ​​lejn is-sider tiegħek, ieqaf għal mument, imbagħad imbotta l-bar lura 'l fuq. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment iżda wkoll jimmassimizza l-impenn tal-muskoli.
• Żomm Daharek Flat: Huwa kruċjali li żżomm daharek ċatt mal-bank waqt l-eżerċizzju. Arching dahrek jista 'jwassal għal tensjoni u korriment potenzjali.
• Tissakkarx il-minkbejn tiegħek: Meta timbotta l-bar lura 'l fuq, evita li tissakkar l-minkbejn tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Dan iżomm it-tensjoni fuq il-muskoli u jipprevjeni tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tal-minkeb. 5

Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Close-Grip Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith?

• Il-Declin Smith Machine Close-Grip Bench Press: Din il-verżjoni timmira s-sider t'isfel u t-triceps, bil-pożizzjoni tat-tnaqqis toffri sfida unika lill-muskoli.
• Il-Smith Machine Wide-Grip Bench Press: Din il-varjazzjoni tbiddel l-attenzjoni mit-triceps għall-muskoli tas-sider, billi tuża qabda usa 'fuq il-bar.
• Il-Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Din il-varjazzjoni timmira s-sider ta 'fuq u t-triceps, bil-qabda b'lura tbiddel l-ingaġġ tal-muskoli.
• The Smith Machine Close-Grip Bench Press bil-Ktajjen: Din il-verżjoni avvanzata żżid ktajjen mal-barbell, u żżid ir-reżistenza hekk kif il-bar titneħħa, li tkompli tisfida t-triceps u l-muskoli tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Press tal-bank tal-Maqbad mill-qrib Smith?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Smith Close-Grip Bench Press - it-triceps, is-sider, u l-ispallejn, iżda jimpenjaw ruħhom ukoll fil-qalba, u jagħmluhom eżerċizzju ta' piż tal-ġisem komplementari kbir għal saħħa u stabbiltà ġenerali.
• Overhead Tricep Extensions: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps iżda minn angolu differenti, jgħin biex jiżgura li l-partijiet kollha tal-muskolu jkunu maħduma u bilanċjati, li jistgħu jtejbu l-benefiċċji tal-Smith Close-Grip Bench Press.