Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Curl

L-eżerċizzju Curl huwa attività ta 'taħriġ ta' saħħa li timmira primarjament il-biceps, id-dirgħajn u l-ispallejn, li tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jitwettaq b'tagħmir varji bħal dumbbells, barbells, jew meded ta' reżistenza. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw curls fil-kors ta 'workout tagħhom biex itejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, u jżidu l-livell ġenerali tal-kundizzjoni tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu, imbagħad iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Id-dirgħajn tiegħek biss għandhom jiċċaqilqu, mhux id-dirgħajn tiegħek.
• Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl

• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tbaxxi l-piż 'l isfel u jerfgħu 'l fuq. Żball komuni huwa li twettaq biss nofs reps, li ma jimpenjax bis-sħiħ il-biceps.
• Evita li tuża Momentum: Huwa kruċjali li tevita li tuża l-momentum tal-ġisem tiegħek biex tgħolli l-piżijiet. Swing jew jerk jista 'jwassal għal korrimenti u wkoll ineħħi l-attenzjoni mill-biceps. Dejjem lift u baxxi l-piżijiet b'mod ikkontrollat.
• Qabda xierqa: Żomm il-barbell jew id-dumbbell b'qabda soda, imma tagħfasha wisq għax tista 'tikkawża għeja bla bżonn ta' driegħ. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem u kemmxejn imdawra

Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju curl. Huwa eżerċizzju kbir biex tibda billi primarjament jimmira l-biceps, iżda jaħdem ukoll muskoli oħra fid-driegħ. Huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Hekk kif tikseb is-saħħa u l-esperjenza, tista 'żżid il-piż gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl?

• Il-Hammer Curl hija varjazzjoni li timmira lejn il-biceps u l-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ.
• Il-Preacher Curl hija varjazzjoni ta 'curl aktar iżolata li tenfasizza l-quċċata tal-bicep u tillimita l-involviment tal-muskoli ta' appoġġ.
• L-Inklinazzjoni Dumbbell Curl titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jżid il-firxa tal-moviment.
• Il-Concentration Curl hija varjazzjoni fejn id-driegħ huwa mgħaqqad mal-koxxa ta 'ġewwa, li jippermetti fokus akbar fuq il-muskolu bicep.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls jikkumplimentaw curls tradizzjonali billi jaħdmu żoni differenti tal-bicep u l-brachialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ, u b'hekk tipprovdi workout aktar komprensiva ta' fuq tad-driegħ.
• Pull-ups: Il-pull-ups jikkumplimentaw il-curls għaliex filwaqt li l-curls jimmiraw primarjament lejn il-biceps, il-pull-ups jinvolvu kemm il-biceps kif ukoll il-muskoli tad-dahar, u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.