Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu

Il-Band Front Lateral Raise huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ l-ispallejn, il-parti ta 'fuq tad-dahar u l-armi, u jsaħħaħ is-saħħa u d-definizzjoni ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel ma' kwalunkwe livell ta 'saħħa jew saħħa. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju għax mhux biss itejjeb it-ton u l-qagħda tal-muskoli, iżda jgħin ukoll fil-prevenzjoni tal-korrimenti billi jsaħħaħ il-muskoli li jappoġġjaw il-ġog tal-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu

• Testendi idejk dritt quddiemek fl-għoli tas-sider, u kun żgur li l-faxxa tkun stirata iżda mhux miġbuda.
• Bil-mod għolli idejk mal-ġnub sakemm ikunu paralleli mal-art, filwaqt li żżomm l-minkbejn kemmxejn mgħawweġ.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok it-tensjoni fl-ispallejn tiegħek.
• B'mod gradwali baxxi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm kontroll u reżistenza fuq il-faxxa matul il-moviment. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu

• Movimenti Kontrollati: Wettaq l-eżerċizzju bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi, li jistgħu jwasslu għal korriment u involviment inqas effettiv fil-muskoli. L-enfasi għandha tkun fuq il-muskoli li qed taħdem, mhux il-veloċità li biha tkun qed tiċċaqlaq.
• Qabda korretta: Żomm il-faxxa bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel. Din il-qabda tiżgura li tkun qed timpenja l-muskoli korretti u tgħin biex tipprevjeni t-tensjoni tal-polz. Evita li taqbad il-faxxa sew, peress li dan jista’ jwassal għal tensjoni fil-polz u d-dirgħajn.
• Firxa xierqa ta 'Moviment: Għolli l-armi tiegħek sakemm ikunu paralleli mal-art, imbagħad baxxihom bil-mod lura 'l isfel. Evita li tgħolli idejk wisq jew tbaxxihom malajr wisq, għax dan jista’ jwassal għal tensjoni fl-ispallejn.
• Nifs

Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'żieda laterali ta' quddiem tal-faxxa. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-ispallejn u jista 'jiġi mmodifikat faċilment għal livelli ta' fitness differenti. Huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza li tħossha komda u mhux ta' sfida wisq, biex iżżomm forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, jiffokaw fuq il-forma tagħhom, u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu?

• Varjazzjoni oħra hija s-Seated Band Front Lateral Raise, fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tneħħi kwalunkwe momentum u żżid l-intensità fuq il-muskoli ta' l-ispalla.
• Il-Kneeling Band Front Lateral Raise hija varjazzjoni oħra, fejn inti twettaq l-eżerċizzju minn pożizzjoni tinkina, li tista 'tgħin biex timpenja l-qalba tiegħek u ttejjeb l-istabbiltà.
• L-Alternating Band Front Lateral Raise hija varjazzjoni fejn talterna bejn tgħolli kull driegħ, li tista 'tgħin biex iżżomm tensjoni kostanti fuq il-muskoli.
• Fl-aħħar nett, il-High-Pulley Band Front Lateral Raise hija varjazzjoni fejn twaħħal il-faxxa ma 'taljola għolja jew punt ta' ankra, li tippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'angolu differenti ta 'reżistenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa ta 'quddiem laterali jgħollu?

• Ringiela Wieqaf: Ir-Ringiela Wieqaf hija komplement kbir ieħor peress li timmira wkoll il-muskoli ta 'l-ispalla, iżda timpenja wkoll in-nases u l-biceps, li jistgħu jgħinu fil-mozzjoni ta' rfigħ tal-Band Front Lateral Raise u jtejbu s-saħħa ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• Band Pull-Aparts: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Band Front Lateral Raise billi jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli fin-naħa ta' fuq tad-dahar. Dan jgħin biex jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli fiż-żona ta 'l-ispalla u jtejjeb il-qagħda, li hija ta' benefiċċju għall-eżekuzzjoni tal-Band Front Lateral Raise.