Press Militari Barbell

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Press Militari Barbell

Il-Barbell Military Press huwa workout ta 'fuq tal-ġisem effettiv ħafna li jimmira primarjament l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll l-armi u l-qalba. Huwa adattat għal kulħadd minn jibdew sa atleti avvanzati, bil-għan li jtejjeb is-saħħa, l-istabbiltà u l-qagħda tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, jippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u jikkontribwixxi għall-kundizzjoni funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Press Militari Barbell

• Aqbad il-barbell kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, il-pali iħarsu 'l quddiem, u erfgħuha mir-rack, u ġġibha tistrieħ fil-kullarbone jew fis-sider ta' fuq; din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Brace qalba tiegħek u imbotta l-barbell dritta 'l fuq b'moviment bla xkiel sakemm dirgħajn tiegħek huma estiżi għal kollox fuq ras, iżda ma illokkjar minkbejn tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu f'sider tiegħek, u tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piż f'kull ħin.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, ftakar li żżomm il-ġisem tiegħek stabbli u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Press Militari Barbell

• Moviment Ikkontrollat: Tgħaġġelx l-eżerċizzju. Neħħi l-barbell dritta 'l fuq b'moviment ikkontrollat ​​sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Evita li tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż huwa tqil wisq, tista 'tikkomprometti l-forma tiegħek jew tirriskja korriment. Jekk ikun ħafif wisq, ma jkollokx il-benefiċċji kollha tal-eżerċizzju.
• Nifs sew: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-barbell u ħu n-nifs hekk kif tgħollih. Żomm in-nifs tiegħek jista 'jżid tiegħek

Press Militari Barbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Press Militari Barbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Military Press, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tikkontrolla l-forma u t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li żżid il-piż gradwalment biex tevita korrimenti. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza gwida matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura qagħda u moviment korretti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Press Militari Barbell?

• Wara l-Għonq Barbell Press: Din il-verżjoni tinvolvi t-tnaqqis tal-barbell wara l-għonq minflok quddiem, li jista 'jipprovdi firxa differenti ta' moviment u jimmira partijiet differenti tal-ispalla.
• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda bil-pali iħarsu lejn il-ġisem u ddawwar l-idejn hekk kif il-piżijiet jitneħħew, li jistgħu jgħinu biex jaħdmu partijiet differenti tal-ispalla.
• Dumbbell Military Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'dumbbells minflok barbell, li jista' jgħin biex jaħdem il-muskoli b'mod kemmxejn differenti u jipprovdi firxa akbar ta 'moviment.
• Imbotta l-Istampa: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu tar-riġlejn biex tgħin biex timbotta l-piż 'il fuq, li jista' jippermetti li jintużaw piżijiet itqal u tista 'wkoll tgħin biex jaħdmu s-saqajn u l-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Press Militari Barbell?

• Ir-Ringieli Upright jaħdmu t-trapezius u d-deltojdi, li huma muskoli sekondarji użati fil-Barbell Military Press, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali u l-effiċjenza tal-kumpless tal-ispalla.
• Push-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Barbell Military Press peress li jaħdmu l-muskoli pettorali u t-triceps, li huma wkoll ingaġġati waqt l-istampa militari, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.