Għolli Laterali Weqfin

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Għolli Laterali Weqfin

The Standing Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'l-ispalla, partikolarment id-deltojdi, itejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jsaħħaħ id-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu t-Tgħollija Laterali Permanenti peress li mhux biss tgħin biex tinkiseb qagħda aħjar u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn, iżda tgħin ukoll biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali u l-movimenti funzjonali ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għolli Laterali Weqfin

• Żomm dahrek dritt, sidirek 'il barra, u spallejk rilassati, bil-dumbbells mdendlin fil-ġnub tiegħek, pali tiegħek iħarsu lejn il-ġisem tiegħek.
• Bil-mod erfa 'l-piżijiet 'il barra lejn il-ġenb, filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn sakemm ikunu paralleli mal-art, filwaqt li tiżgura li tneħħi l-exhale matul dan il-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-piżijiet lura lejn il-ġnub tiegħek waqt li tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-mozzjoni kkontrollata u l-forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Għolli Laterali Weqfin

• Moviment Ikkontrollat: Meta tgħolli l-piżijiet, kun żgur li tagħmel dan b'moviment bil-mod u kkontrollat. Evita li tbandal il-piżijiet jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Pożizzjoni xierqa tal-minkbejn: Żomm id-dirgħajn tiegħek kemmxejn mgħawweġ fil-minkbejn waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. Evita li tissakkar l-minkbejn jew tgħawwiġhom wisq peress li tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tibda b'piżijiet eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Iffoka fuq il-

Għolli Laterali Weqfin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għolli Laterali Weqfin?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Lateral Raise. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex jimmira l-ispallejn, partikolarment id-deltojdi laterali. Madankollu, dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jevitaw korriment u jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza tissorvelja inizjalment biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għolli Laterali Weqfin?

• Tgħolli Laterali bilqiegħda: Din il-verżjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tgħin biex tiżola l-muskoli tal-ispalla billi telimina kwalunkwe momentum li jista 'jinkiseb mir-riġlejn jew it-torso.
• Bent-Over Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, tgħawweġ fil-qadd sabiex it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, imbagħad għolli l-piżijiet 'il barra mal-ġnub, u timmira lejn id-deltojdi ta' wara.
• Cable Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil għar-reżistenza, li tista 'tipprovdi tensjoni aktar konsistenti matul il-moviment meta mqabbla ma' dumbbells.
• One-Arm Lateral Raise: Din il-verżjoni titwettaq billi tgħolli driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq naħa waħda tal-ġisem tiegħek kull darba, li tista 'tkun ta' benefiċċju biex tindirizza kwalunkwe muskolu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għolli Laterali Weqfin?

• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jikkumplimentaw it-Tgħollija Laterali Permanenti billi jiffokaw kemm fuq is-sezzjonijiet laterali u posteriori tad-deltojdi, kif ukoll in-nases, u jżidu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla.
• Żiediet ta 'quddiem: Żiediet ta' quddiem jaħdmu primarjament id-deltojdi anterjuri, li jikkumplimentaw l-attivazzjoni tad-deltojde laterali u ta 'wara fil-Ħollija Laterali Permanenti, u jiżguraw żvilupp bilanċjat tal-ispalla.