Stampa Militari Permanenti

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Stampa Militari Permanenti

L-Istampa Militari Permanenti hija eżerċizzju komprensiv ta 'fuq tal-ġisem li primarjament isaħħaħ l-ispallejn, it-triceps, u l-muskoli ta' fuq tad-dahar. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-iskalabbiltà tiegħu fil-piż u l-intensità. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u jżidu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stampa Militari Permanenti

• Brace qalba tiegħek u żomm dahrek dritt, imbagħad imbotta l-barbell 'il fuq sakemm armi tiegħek huma estiżi għal kollox fuq rasek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, u tiżgura li r-ras tkun konformi ma 'armi tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu fil-kullarbone tiegħek, billi żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma tiegħek korretta matul kull waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Stampa Militari Permanenti

• **Evita li tuża t'isfel tal-ġisem tiegħek **: Dan l-eżerċizzju huwa maħsub biex jimmira lejn l-ispallejn tiegħek, għalhekk evita li tuża t-naħa t'isfel tal-ġisem tiegħek biex tgħin tneħħi l-piż. L-użu ta 'riġlejk biex timbotta l-piż 'il fuq huwa żball komuni u jista' jwassal għal korriment. Dejjem kun żgur li l-lift ikun ġej mill-ispallejn u l-armi tiegħek.
• **Tgħaġġelx**: Meta twettaq l-Istampa Militari Permanenti, huwa importanti li ma tgħaġġilx permezz tal-moviment. Kun żgur li tneħħi l-piż b'mod ikkontrollat, ieqaf fil-parti ta 'fuq, u mbagħad tniżżlu lura bil-mod. Dan se jiżgura li tkun qed timpenja bis-sħiħ il-muskoli tiegħek u mhux biss tiddependi fuq il-momentum.
• **Warm Up**:

Stampa Militari Permanenti FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stampa Militari Permanenti?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Istampa Militari Permanenti. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tkun żgurata forma xierqa u biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja għall-ewwel biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stampa Militari Permanenti?

• L-Istampa Behind the Neck hija varjazzjoni oħra fejn il-barbell jitbaxxa wara r-ras aktar milli quddiem.
• Il-Dumbell Shoulder Press hija varjazzjoni li tuża dumbbells minflok barbell, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment.
• L-Istampa Militari Bilqiegħda ssir f'pożizzjoni bilqiegħda, li tiżola l-muskoli ta 'l-ispalla aktar mill-verżjoni wieqfa.
• L-Arnold Press, imsemmija għal Arnold Schwarzenegger, hija varjazzjoni fejn il-pali huma mdawra waqt il-lift biex jimmiraw partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stampa Militari Permanenti?

• Żiediet Laterali: Żiediet laterali jaħdmu d-deltojdi laterali, li jintużaw fl-istampa militari wieqfa, li jipprovdu workout tal-ispalla aktar bilanċjat u jgħinu biex itejbu l-mobilità u l-istabbiltà tal-ispalla.
• Push-ups: Push-ups jimmiraw il-muskoli pectoralis maġġuri u triceps brachii, li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa militari wieqfa, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fl-istampa.