Istampa tal-ispalla

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tal-ispalla

L-Istampa ta 'l-Ispalla hija eżerċizzju komprensiv ta' fuq tal-ġisem li primarjament jimmira lejn id-deltojdi, iżda wkoll jinvolvi t-triceps u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, u jagħmilha għażla eċċellenti għas-saħħa u l-kondizzjonament ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-piż u l-intensità jistgħu jiġu aġġustati skont il-kapaċità individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom mhux biss għall-bini tal-massa u s-saħħa tal-muskoli, iżda wkoll biex itejbu l-mobilità u l-istabbiltà tal-ispallejn, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fi sports oħra u attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-ispalla

• Bil-mod imbotta d-dumbbells 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek, imma oqgħod attent li ma tissakkarx il-minkbejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda biex timmassimizza l-ogħla kontrazzjoni fil-muskoli tal-ispalla.
• Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu fil-livell ta 'l-ispalla, u tiżgura li tikkontrolla l-moviment biex timpenja l-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-ispalla

• **Evita Tagħbija żejda**: Żball wieħed komuni huwa li tipprova tneħħi wisq piż malajr wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Huwa aħjar li tibda b'piż eħfef u żżidu gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• **Moviment Ikkontrollat**: Tużax il-momentum biex tgħolli l-piżijiet. Minflok, lift u baxxi l-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment, iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• **Teknika tan-nifs**: In-nifs xieraq huwa kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju ta 'weightlifting. Nifs hekk kif tbaxxi

Istampa tal-ispalla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-ispalla?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Shoulder Press. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li t-teknika tkun korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-ispalla?

• L-Istampa ta 'l-Ispalla Bilqiegħda titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla billi timminimizza l-użu tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• L-Arnold Press, imsemmija għal Arnold Schwarzenegger, tinvolvi ddawwar id-dumbbells hekk kif tgħollihom, billi taħdem partijiet differenti tal-ispalla.
• L-Istampa Behind the Neck hija varjazzjoni fejn il-barbell jitbaxxa wara r-ras minflok fuq quddiem, u jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara b'mod aktar intens.
• L-Istampa tal-Ispalla b'Driegħ Uniku titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli bejn l-ispalla tax-xellug u tal-lemin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-ispalla?

• Ir-Ringieli Wieqaf jikkumplimentaw l-Istampa ta 'l-Ispalla billi jaħdmu kemm il-muskoli ta' l-ispalla kif ukoll il-muskoli tat-trapezju, u jipprovdu taħriġ bilanċjat ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem.
• Front Raises jaħdmu id-deltojdi anterjuri, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ta 'l-ispallejn tiegħek għall-moviment 'il fuq fl-istampa ta' l-ispalla.