Pectoralis Major

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Pectoralis Major

L-eżerċizzju Pectoralis Major, ħafna drabi magħruf bħala workout tas-sider, huwa mod effettiv biex issaħħaħ u t-tonalità tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament immirata lejn il-muskoli pettorali. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħu, minn dilettanti tal-fitness sa atleti professjonali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu d-dehra fiżika tagħhom, jagħtu spinta lill-qawwa ġenerali, jew itejbu l-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu l-qawwa tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pectoralis Major

• Ibda billi timtedd ċatt fuq bank, saqajn sod mal-art u dahrek ippressat fuq il-bank.
• Aqbad il-barbell b'idejk kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, il-pali jħarsu s-saqajn tiegħek, u erfa' l-barra mir-rack.
• Niżżel il-barbell bil-mod fuq sider tiegħek, u tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad.
• Imbotta l-barbell lura 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad erġa' lura l-barbell bir-reqqa fir-rack.

Konsigli għall-Eżerċitar Pectoralis Major

• **Uża l-Formola xierqa**: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni huwa li ma tużax forma xierqa. Meta twettaq eżerċizzji bħall-istampa tal-bank, kun żgur li saqajk huma ċatti fuq l-art, dahrek tkun ċatta mal-bank, u idejk huma kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Meta tbaxxi l-bar, agħmel dan b'mod ikkontrollat ​​sakemm tmiss sidirek, imbagħad imbottaha lura 'l fuq mingħajr ma tissakkar il-minkbejn.
• **Tneħħix Tqil Wisq**: Żball komuni ieħor huwa li tneħħi tqil wisq. Filwaqt li huwa importanti li tisfida lilek innifsek, l-irfigħ ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali. Ibda b'piż li tista 'ttella' komdu għal 10-

Pectoralis Major FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pectoralis Major?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji li jimmiraw lejn il-Pectoralis Major, li huwa l-muskolu li jagħmel ħafna mill-muskolu tas-sider fil-ġisem tal-bniedem. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra eżerċizzji tal-piż tal-ġisem biss biex tevita korriment. Xi eżerċizzji faċli għall-Bidu jinkludu push-ups, pressa tas-sider b'piżijiet ħfief, u dubbien tas-sider b'dumbbells ħfief. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju u żomm il-forma xierqa kollha biex timmassimizza l-effettività u tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda rutina ġdida ta 'workout.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pectoralis Major?

• Il-Kap Sternocostal tal-Pectoralis Major hija varjazzjoni oħra li toriġina mill-isternu u s-sitt qarquċa kostali ta 'fuq.
• Il-Kap Addominali tal-Pectoralis Major, għalkemm rari, hija varjazzjoni li toriġina mill-oblikwu estern u l-għant tar-rectus.
• Il-Pectoralis Quartus hija varjazzjoni rari tal-Pectoralis Major, li huwa muskolu żgħir li jinsab fil-parti t'isfel tal-Pectoralis Major.
• Il-Pectoralis Minimus hija varjazzjoni oħra mhux komuni, li tinsab taħt jew ġewwa l-Pectoralis Major, li toriġina mill-kustilji jew l-isternu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pectoralis Major?

• Dumbbell Flyes huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jiffokaw fuq it-tiġbid u l-kuntratt tal-muskoli tas-sider, li jaħdem direttament il-Pectoralis Major u jgħin biex itejjeb il-forma u d-daqs tal-muskolu.
• L-Inclination Dumbbell Press tikkumplimenta l-Pectoralis Major billi timmira l-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider, u tiżgura żvilupp komprensiv u uniformi tal-muskoli fiż-żona kollha tas-sider.