Weqfin Sider Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Weqfin Sider Stretch

L-Istretch tas-Sider Permanenti huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv iddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni fil-muskoli tas-sider u l-ispalla. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu perjodi twal bilqiegħda jew dawk li jidħlu f'attivitajiet li jissikkaw il-muskoli tas-sider, bħall-irfigħ tal-piż jew xogħol fuq l-iskrivanija. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tikkoreġi l-qagħda, ittaffi l-iskumdità mill-issikkar tal-muskoli, u ttejjeb il-mobilità ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Sider Stretch

• Estendi ż-żewġ dirgħajn wara dahrek u interlock subgħajk.
• Erfa’ idejk bil-mod sakemm tħoss medda f’sidrek u fl-ispallejn ta’ quddiem, filwaqt li żżomm daharek dritt u spallejk 'l isfel.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u bil-mod.
• Bil-mod baxxi dirgħajk lura 'l isfel u rilaxxi subgħajk biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan l-eżerċizzju għal diversi rawnds.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Sider Stretch

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Estendi idejk 'il barra mal-ġnub, pali jħarsu 'l quddiem. Xi nies jagħmlu l-iżball li jestendu l-armi għoljin wisq jew baxxi wisq. L-armi tiegħek għandhom ikunu bejn wieħed u ieħor fl-għoli tal-ispalla biex jimmiraw il-muskoli tas-sider b'mod effettiv.
• Stretch Bil-mod u Sod: Imbotta sider tiegħek 'il quddiem u għafas l-ispallejn flimkien. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li ma tgħaġġelx il-proċess. Stretch bil-mod u kostanti jiżgura li l-muskoli qed jinħadmu b'mod effettiv. Evita l-iżball komuni ta 'bouncing jew tuża movimenti jerky, li jista' jwassal għal korriment.
• Teknika tan-nifs: Nifs fil-fond fil-medda, exhaling kif timbotta sider tiegħek 'il quddiem. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u japprofondixxi l-medda. Holding

Weqfin Sider Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Sider Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Chest Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tistira l-muskoli tas-sider. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand wieqfa b'saqajk wisa 'ta' l-ispallejn. 2. Aqbad idejk wara dahrek, billi ssakkar is-swaba 'b'mod ma' xulxin. 3. Iddritta idejk u bil-mod imbotta sider tiegħek 'il barra u 'l fuq sakemm tħoss stretch fil-muskoli tas-sider tiegħek. 4. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda. 5. Eħles u rrepeti. Ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex tevita korriment, u dejjem tisma' lil ġismek. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Sider Stretch?

• The Overhead Chest Stretch: Din il-verżjoni teħtieġ li tissakkar is-swaba 'tiegħek u tgħolli idejk 'il fuq minn rasek, tiġġebbed sider tiegħek billi timbotta idejk 'il fuq u ftit lura.
• Il-Wall Chest Stretch: Għal din il-medda, toqgħod fuq il-ġenb ħdejn ħajt, poġġi l-eqreb idejk fuq il-ħajt fl-għoli tal-ispalla, u dawwar ġismek bil-mod 'il bogħod mill-ħajt biex tħoss stretch fis-sider tiegħek.
• L-Istira tas-Sider ta' wara d-Dahar: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod dritt, interlock idejk wara dahrek, u bil-mod lift idejk 'il fuq, tiġbid il-muskoli tas-sider tiegħek.
• The Seated Chest Stretch: Din il-verżjoni tista 'ssir bilqiegħda. Inti interlock subgħajk wara rasek u bil-mod timbotta l-minkbejn lura biex tistira s-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Sider Stretch?

• Ir-rollijiet ta 'l-ispallejn jistgħu jikkumplimentaw il-Westing Chest Stretch billi jaħdmu fuq il-muskoli u l-ġogi tal-madwar, jippromwovu qagħda aħjar u jnaqqsu r-riskju ta' żbilanċi jew korrimenti fil-muskoli, li jistgħu jirriżultaw minn fokus wisq fuq grupp ta 'muskoli wieħed.
• L-Istampa tas-Sider Dumbbell tikkumplimenta l-Istretch tas-Sider Permanenti billi timpenja b'mod attiv il-muskoli tas-sider, simili għall-medda, iżda tinkorpora wkoll it-triceps u l-ispallejn, u tipprovdi workout fit-tond u ta 'fuq tal-ġisem.