Ispalla Tektek Push-up

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ispalla Tektek Push-up

L-Ispalla Tap Push-up huwa eżerċizzju dinamiku li mhux biss isaħħaħ is-sider, l-ispallejn u l-armi, iżda wkoll jinvolvi l-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, partikolarment dawk li qed ifittxu li jintensifikaw il-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u r-rutina ta' workout tal-qalba. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-reġimen tiegħek tista' ttejjeb il-koordinazzjoni tal-ġisem, id-definizzjoni tal-muskoli, u s-saħħa ġenerali, u tagħmilha għażla versatili u effettiva.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ispalla Tektek Push-up

• Niżżel ġismek lejn l-art, tgħawweġ mal-minkbejn biex twettaq push-up, u żżomm il-qalba impenjata biex iżżomm il-bilanċ u l-forma.
• Hekk kif timbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni għolja tal-plank, erfa' idek il-leminija mill-art u tektek l-ispalla tax-xellug.
• Erġa' lura idek il-leminija fl-art u mbagħad agħmel push-up ieħor.
• Wara li timbotta 'l fuq, erfa' idejk ix-xellug mill-art u tektek l-ispalla tal-lemin tiegħek, imbagħad erġa' lura idejk ix-xellug fuq l-art biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Ispalla Tektek Push-up

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq il-vit ta 'l-ispalla, kun żgur li tagħmel dan b'mod ikkontrollat. Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti jew tuża l-momentum biex tneħħi idejk mill-art. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-qalba tiegħek u ż-żamma tal-istabbiltà. Żball komuni huwa li tħalli l-ġisem idawwar jew jitbandal minn naħa għal oħra waqt il-vit ta 'l-ispalla.
• Involvi l-qalba tiegħek: Biex twettaq dan l-eżerċizzju b'mod sikur u effettiv, huwa importanti li timpenja ruħek fil-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan jgħinek iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, u tipproteġi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek. A

Ispalla Tektek Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ispalla Tektek Push-up?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju Shoulder Tap Push-up. Madankollu, hija varjazzjoni aktar avvanzata tal-push-up standard, għalhekk jista 'jkun ta' sfida għal dawk li għadhom mhumiex komdi bi push-ups bażiċi. Jeħtieġ mhux biss is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, iżda wkoll l-istabbiltà tal-qalba biex iżżomm il-bilanċ. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi push-ups bażiċi u gradwalment jaħdmu sa verżjonijiet aktar avvanzati bħall-Shoulder Tap Push-up. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ispalla Tektek Push-up?

• Push-Up ta 'Spiderman: Din il-verżjoni tinvolvi li ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb fuq il-fażi 'l isfel tal-push-up, u żżid element addizzjonali ta' impenn ewlieni.
• Clap Push-Up: Dan jinvolvi timbotta 'l fuq b'forza biżżejjed biex tgħolli idejk mill-art u ċapċip bejn kull rep, li żżid is-saħħa splussiva tiegħek.
• Djamanti Push-Up: F'din il-varjazzjoni, idejk jitqiegħdu qrib xulxin taħt sider tiegħek, li jiffurmaw forma ta 'djamant, li timmira t-triceps tiegħek aktar minn push-up tradizzjonali.
• Wide Grip Push-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli tas-sider tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ispalla Tektek Push-up?

• Planks: Planks jaħdmu l-muskoli tal-qalba, li huma ingaġġati waqt Shoulder Tap Push-ups biex iżommu l-bilanċ. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jtejjeb il-forma u r-reżistenza tiegħek waqt Push-ups ta 'Spalla Tap.
• Dumbbell Shoulder Press: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament lejn l-ispallejn, li huma grupp ta 'muskoli ewlieni użat fl-Ispalla Tap Push-ups. Billi ssaħħaħ l-ispallejn, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta' korriment waqt Shoulder Tap Push-ups.