Tektek ta' l-Ispalla li tinkina

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tektek ta' l-Ispalla li tinkina

Il-Keeling Shoulder Tap huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li primarjament isaħħaħ il-qalba, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment abbażi tal-livell tal-ħiliet. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Kneeling Shoulder Taps fir-rutini ta 'workout tagħhom biex itejbu s-saħħa muskolari, jippromwovu qagħda aħjar, u jżidu l-kontroll ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tektek ta' l-Ispalla li tinkina

• Żomm ġenbejk kwiet kemm jista 'jkun, erfa' idejk il-leminija u tektek l-ispalla tax-xellug tiegħek.
• Erġa' lura idek il-leminija għall-pożizzjoni tal-bidu fuq l-art.
• Issa erfa' idejk ix-xellugija u tektek l-ispalla tal-lemin tiegħek, imbagħad erġa' lura idejk ix-xellug għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-movimenti filwaqt li żżomm qalba stretta u timminimizza kwalunkwe tbandil tal-ġisem tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Tektek ta' l-Ispalla li tinkina

• Ingaġġ tal-qalba: Żball wieħed komuni huwa li tittraskura l-qalba. Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju kollu biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan se jgħin ukoll biex ittejjeb l-effettività tal-workout peress li timmira l-muskoli addominali tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Meta ttektek l-ispalla tiegħek, agħmel dan bil-mod u b'mod ikkontrollat. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Evita Rotazzjoni tal-ġenbejn: Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn iduru jew jitbandal minn naħa għal oħra hekk kif tgħolli idejk biex tisfrutta l-ispalla tiegħek. Ipprova żomm il-ġenbejn tiegħek kwiet kemm jista 'jkun - dan iżid l-isfida fuq il-qalba tiegħek.
• Nifs Regolari: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Nifs

Tektek ta' l-Ispalla li tinkina FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tektek ta' l-Ispalla li tinkina?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Kneeling Shoulder Tap. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Hija verżjoni aktar sempliċi tal-vit tradizzjonali tal-ispalla tal-plank, li tista 'tkun ta' sfida għal dawk li jibdew. Il-verżjoni għarkobbtejha tnaqqas l-ammont ta 'piż li għandek bżonn biex tappoġġja, u tagħmilha punt ta' tluq perfett għal dawk ġodda għall-fitness. Hawn kif tagħmel dan: 1. Ibda f'pożizzjoni għolja għarkopptejn. L-irkopptejn għandhom ikunu taħt il-ġenbejn, u idejk għandhom ikunu taħt l-ispallejn. 2. Żomm il-qalba tiegħek issikkata u daharek ċatt. 3. Erfa' id waħda u tektek l-ispalla opposta. Ipprova żomm ġismek kwiet kemm jista’ jkun – tħallix ġenbejk ixxaqleb. 4. Erġa' lura idejk mal-art. 5. Irrepeti bl-idejn l-oħra. Ftakar, huwa dejjem importanti li tisħon qabel ma tagħmel eżerċizzju u tkessaħ wara. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tektek ta' l-Ispalla li tinkina?

• Plank Shoulder Tap: F'din il-varjazzjoni, minflok tinkina, twettaq l-eżerċizzju f'pożizzjoni ta 'plank sħiħa, li żżid id-diffikultà u timpenja aktar muskoli.
• Tektek ta 'l-Ispalla Rkupptejk b'Banda ta' Reżistenza: Iż-żieda ta 'faxxa ta' reżistenza madwar il-polz tiegħek waqt l-eżerċizzju tista 'żżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• Tektek ta 'l-Ispalla tinkina b'Dumbell: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell ħafif f'kull id waqt li twettaq l-eżerċizzju, li żżid il-piż u żżid id-diffikultà.
• Tektek ta 'l-Ispalla ta' Saqajha waħda Tinkin: Din il-varjazzjoni żżid l-isfida tal-bilanċ billi tneħħi sieq waħda mill-art waqt li twettaq il-viti ta 'l-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tektek ta' l-Ispalla li tinkina?

• Planks: Planks jimmiraw ukoll lejn il-qalba u l-muskoli ta 'l-ispalla, simili għal viti ta' l-ispalla għarkobbtejhom, u jtejbu l-bilanċ u l-qagħda, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-viti ta 'l-ispalla.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers jikkumplimentaw il-viti ta 'l-ispalla li jinkina billi jipprovdu element kardjo għall-workout tiegħek, filwaqt li jinvolvu wkoll il-qalba, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ, simili għall-gruppi ta' muskoli maħduma fil-viti ta 'l-ispalla.