Filiela bilqiegħda tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Filiela bilqiegħda tal-lieva

Il-Lever Seated Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u qagħda mtejba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata biex taqbel mas-saħħa tal-utent. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-allinjament tal-ġisem, u jiksbu dahar definit tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Filiela bilqiegħda tal-lieva

• Aqbad il-manki tal-magna tal-filliera bil-qiegħda bil-lieva biż-żewġ idejn u poġġi wieqfa, filwaqt li tiżgura li dahrek ikun dritt u sider tiegħek jitneħħa.
• Iġbed il-manki lejn it-torso tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda biex timmassimizza l-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod irrilaxxa l-mankijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-armi tiegħek jestendu bis-sħiħ u l-muskoli tad-daharek jiġġebbed. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Filiela bilqiegħda tal-lieva

• Movimenti Kontrollati: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tiġbed il-lieva lejk. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti u jagħmel l-eżerċizzju inqas effettiv. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tiegħek biex tikkontrolla l-moviment kemm meta tiġbed il-lieva lejk kif ukoll meta tħalliha timxi lura.
• Qabda xierqa: Żomm il-manki b'qabda soda iżda mhux stretta żżejjed. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin. Żball komuni huwa li taqbad sew, li jista 'jwassal għal tensjoni tal-polz u tal-idejn.
• Inqabad il-Muskoli Korretti: Ir-ringiela bilqiegħda tal-lieva timmira primarjament għall-muskoli tad-dahar tiegħek, speċifikament il-lats u r-rhomboids tiegħek. Kun żgur li qed timpenja dawn il-muskoli waqt l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tiġbed bl-armi minflok mad-dahar, li tnaqqas

Filiela bilqiegħda tal-lieva FAQs

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Filiela bilqiegħda tal-lieva?