Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela

Il-Lever Narrow Grip Seated Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, itejjeb ir-reżistenza muskolari u jippromwovi qagħda aħjar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tad-dahar, itejbu l-allinjament tal-ġisem, u jikkontribwixxu għall-kundizzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela

• Aqbad il-pumi b'qabda dejqa, filwaqt li żżomm il-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, u poġġi dritta b'dahrek ippressat mal-kuxxinett.
• Bil-mod iġbed il-mankijiet lejn żaqqek, għafas l-ispallejn flimkien u żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, kun żgur li tieħu n-nifs waqt li twettaq il-moviment.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, inalazzjoni kif tagħmel hekk, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela

• Moviment Ikkontrollat: Meta tiġbed il-manku lejn ġismek, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed il-piż, peress li dan jista 'jgħaqqad dahrek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi idejk għal kollox fil-bidu ta' kull rep u iġbed il-manku sa l-addome tiegħek fl-aħħar ta 'kull rep. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli permezz tal-firxa sħiħa ta 'moviment tagħhom, li hija essenzjali għat-tkabbir tal-muskoli u l-iżvilupp tas-saħħa.
• Evita tagħbija żejda: Huwa żball komuni li tipprova tneħħi wisq piż, li jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Ibda b'mod maniġġabbli

Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Narrow Grip Seated Row, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax lil hinn mill-livell ta' saħħa attwali tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela?

• Varjazzjoni oħra hija l-Single Arm Seated Row, li tippermettilek tiffoka fuq naħa waħda ta 'dahrek kull darba għal workout aktar immirat.
• Il-Lever Underhand Seated Row hija varjazzjoni oħra, fejn taqbad il-lieva bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq biex timmira l-lats t'isfel u l-biceps b'mod aktar effettiv.
• Ir-Ringiela Għolja tal-Lever hija varjazzjoni li timmira lejn id-deltojdi ta 'fuq tad-dahar u ta' wara, hekk kif iġbed il-lieva lejn is-sider ta 'fuq tiegħek minflok iż-żaqqek.
• Fl-aħħar nett, il-Lever Seated Row with a Twist hija varjazzjoni li tinkludi twist fl-aħħar tal-moviment, li timpenja l-oblikwu tiegħek u tipprovdi workout tal-ġisem kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Narrow Grip Bilqiegħda Ringiela?

• Bent Over Rows huma eżerċizzju komplementari ieħor ta 'benefiċċju għaliex jimmiraw ukoll il-muskoli tad-dahar, speċifikament id-dahar tan-nofs, iżda jinvolvu aktar muskoli stabilizzanti u impenn tal-qalba, u b'hekk iżidu komponent ta' saħħa funzjonali għall-workout tiegħek.
• Deadlifts jistgħu wkoll jikkumplimentaw Lever Narrow Grip Seated Rows peress li jimmiraw għal firxa wiesgħa ta 'gruppi ta' muskoli inkluż il-parti t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstrings, li jippromwovu saħħa u stabbiltà ġenerali li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u jipprevjenu korriment f'eżerċizzji oħra.