Filiela bilqiegħda tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Filiela bilqiegħda tal-lieva

Il-Lever Seated Row huwa eżerċizzju effettiv ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli inklużi d-dahar, l-ispallejn u l-armi. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Filiela bilqiegħda tal-lieva

• Aqbad il-manki b'qabda overhand, u kun żgur li dirgħajk huma estiżi għal kollox u dahrek tkun dritta.
• Iġbed il-manki lejn ġismek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġnub tiegħek, u tiffoka fuq tagħfas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda jew tnejn biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.
• Bil-mod testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li żżomm dahrek dritt u żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Filiela bilqiegħda tal-lieva

• **Qabda korretta:** Żomm il-manki b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin). Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz u d-dirgħajn tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat:** Meta twettaq ir-ringiela bilqiegħda tal-lieva, evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Iġbed il-pumi lejn it-torso tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Din il-mozzjoni bil-mod u kkontrollata tgħin biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli u tevita korriment.
• **Evita l-Estendi Żejjed:** Żball wieħed komuni huwa l-estensjoni żejda fl-aħħar tal-moviment. Meta tiġbed il-pumi, evita li tiġbedhom lil hinn mit-torso tiegħek. L-estensjoni żejda tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq tiegħek

Filiela bilqiegħda tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Filiela bilqiegħda tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif isiru aktar komdi u aktar b'saħħithom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Filiela bilqiegħda tal-lieva?

• Wide-Grip Lever Seated Row: Billi tuża qabda usa ', tista' timmira l-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' wara tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Ringiela bilqiegħda tal-Lieva tal-Maqbad mill-qrib: Din il-varjazzjoni timmira aktar mil-lats t'isfel u mid-dahar tan-nofs, u tipprovdi workout komprensiv tad-dahar.
• Underhand Grip Lever Seated Row: Din il-varjazzjoni tenfasizza l-lats t'isfel u l-biceps billi tuża qabda taħt l-idejn.
• Lever Seated Row b'Pause: Din il-varjazzjoni tinvolvi waqfien fil-quċċata tal-kontrazzjoni, li tista 'tgħin biex iżid il-ħin taħt tensjoni u tagħti spinta lit-tkabbir tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Filiela bilqiegħda tal-lieva?

• Il-Barbell Bent-Over Row huwa eżerċizzju komplementari ieħor peress li jinvolvi mhux biss il-muskoli tad-dahar bħall-Lever Seated Row, iżda jaħdem ukoll il-glutes u l-hamstrings, u jippromwovi bilanċ ġenerali u stabbiltà li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-Lever Seated Row.
• Id-Deadlift, filwaqt li primarjament eżerċizzju tal-ġisem u tal-qalba t'isfel, jinvolvi wkoll il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-parti t'isfel tad-dahar, li jistgħu jappoġġjaw is-saħħa u l-istabbiltà meħtieġa għall-Lever Seated Row, u b'hekk itejjeb l-effettività tal-moviment tal-qdif.