Lever T-bar Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Lever T-bar Ringiela

Il-Lever T-bar Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jżidu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever T-bar Ringiela

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn, taqbad il-manki tat-T-bar b'qabda overhand.
• Iġbed il-piż 'l fuq lejn sider tiegħek, żomm l-minkbejn imdaħħla qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm għal mument fil-quċċata, imbagħad baxxi bil-mod il-piż lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi idejk għal kollox iżda żżomm dahrek fil-pożizzjoni arkata tagħha.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul is-sett kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever T-bar Ringiela

• Qabda u Pożizzjoni: Żomm it-T-bar sod biż-żewġ idejn. Il-qabda m'għandhiex tkun issikkata wisq peress li tista 'tgħaqqad il-polz tiegħek. L-ispallejn tiegħek għandhom ikunu 'l isfel u lura, mhux miġbuda jew tond. Dan jgħin biex jimpenja l-muskoli korretti u tevita tensjoni bla bżonn.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. M'għandekx jerk jew tuża momentum biex tgħolli l-piż. Dan l-iżball komuni jista’ jwassal għal korriment u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju peress li jneħħi t-tensjoni mill-muskoli li qed tipprova taħdem.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li iġbed il-bar sat-triq kollha lejn is-sider tiegħek u mbagħad testendi kompletament idejk fil-qiegħ tal-moviment. Żball komuni huwa li tgħaddi biss minn parti mill-firxa ta '

Lever T-bar Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever T-bar Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever T-bar Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever T-bar Ringiela?

• Lever T-bar Row b'Appoġġ tas-Sider: Din il-varjazzjoni tinkludi appoġġ tas-sider, li jgħin biex jiżola l-muskoli tad-dahar billi jipprevjeni l-użu tal-momentum.
• Wide Grip Lever T-bar Row: Minflok iżżomm il-bar qrib ġismek, taqbadha usa ', u timmira aktar fuq id-dahar tiegħek u l-ispallejn.
• Agħlaq Grip Lever T-bar Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-bar qrib il-ġisem tiegħek, li tiffoka l-workout fuq id-dahar tan-nofs tiegħek u l-lats.
• Underhand Grip Lever T-bar Row: Billi tuża qabda taħt l-idejn, tista 'timmira muskoli differenti fid-dahrek, inklużi l-lats t'isfel u r-rhomboids.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever T-bar Ringiela?

• Il-pull-ups huma komplement kbir għal-Lever T-bar Rows għaliex filwaqt li r-ringieli T-bar jiffokaw fuq id-dahar tan-nofs, il-pull-ups jimpenjaw il-lats, il-biceps, u l-ispallejn, u joffru workout aktar komprensiv tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Ir-ringieli bent-over jikkumplimentaw ukoll ir-Ringieli tal-Lever T-bar, peress li jimmiraw gruppi ta 'muskoli simili bħall-lats u r-rhomboids, iżda minn angolu kemmxejn differenti, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli.