Lever Ringiela Baxxa

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Lever Ringiela Baxxa

Il-Lever Low Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, li joffri workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-qagħda, u jippromwovu l-bilanċ tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Ringiela Baxxa

• Stand quddiem il-magna b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, imbagħad ilwi ftit irkopptejk u dawwar 'il quddiem minn qaddek filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Aqbad il-pumi bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, id-dirgħajn estiżi għal kollox, u iġbed il-pumi lejn żaqqek.
• Hekk kif tiġbed, għafas l-ispallejn flimkien u żomm il-minkbejn qrib ġismek.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, u ħalli l-armi tiegħek jestendu għal kollox mill-ġdid, u rrepeti l-proċess għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Ringiela Baxxa

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan mhux biss huwa ineffettiv iżda jista 'jwassal ukoll għal korrimenti. Minflok, iffoka fuq li twettaq movimenti bil-mod u kkontrollati. Iġbed il-lieva lejn ġismek billi tuża l-muskoli tad-dahar u l-ispalla, żomm għal sekonda fil-quċċata tal-kontrazzjoni, u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• **Għażla tal-Piż it-Tajjeb**: Żball komuni ieħor huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali. Ibda b'piż li jippermettilek li twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa u gradwalment iżżid il-

Lever Ringiela Baxxa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Ringiela Baxxa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Low Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed twettaq b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Ringiela Baxxa?

• Varjazzjoni oħra hija l-Bent Over Row, fejn tuża barbell jew dumbbells u twettaq ir-ringiela f'pożizzjoni bent over, li timmira l-istess gruppi ta 'muskoli.
• It-T-Bar Row hija alternattiva oħra, fejn tuża magna T-bar biex twettaq ir-ringiela, li tista 'tgħin biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju.
• Ir-Ringiela tad-Dumbell b'Driegħ Wieħed hija varjazzjoni unilaterali tar-Ringiela Baxxa tal-Lever, li tippermettilek tiffoka fuq naħa waħda tal-ġisem tiegħek kull darba.
• Fl-aħħar nett, ir-Ringiela Invertita hija varjazzjoni tal-piż tal-ġisem fejn tuża l-piż tal-ġisem tiegħek bħala reżistenza, u tagħmilha għażla tajba għal dawk mingħajr aċċess għal tagħmir tal-ġinnasju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Ringiela Baxxa?

• Ir-Ringiela tal-Cable bilqiegħda tikkumplimenta wkoll ir-Ringiela Baxxa tal-Lever peress li timmira bl-istess mod il-muskoli fid-dahar, partikolarment il-lats u r-rhomboids, iżda l-pożizzjoni bilqiegħda tista 'tipprovdi angolu differenti ta' reżistenza u tippermetti firxa akbar ta 'moviment.
• Il-Pull-Up huwa eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb mal-Lever Low Row. Filwaqt li timmira wkoll lejn il-latissimus dorsi, tpoġġi aktar enfasi fuq il-parti ta 'fuq ta' dawn il-muskoli u l-biceps, u tipprovdi workout bilanċjat għad-dahar u l-armi.