Lieva Reverse T-Bar Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Lieva Reverse T-Bar Ringiela

Il-Lever Reverse T-Bar Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, li jipprovdi workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq l-għażla tal-piż. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-appoġġ posturali, u jippromwovu l-bilanċ tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Reverse T-Bar Ringiela

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u ċappetta fil-qadd sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, u żżomm dahrek dritt, imbagħad aqbad il-manki tat-T-bar.
• Iġbed il-piż 'l fuq lejn sider tiegħek, żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel il-piż bil-mod lura 'l isfel, testendi idejk għal kollox filwaqt li żżomm il-liwja żgħira fl-irkopptejn u ċ-ċappetta f'qaddek.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm daharek dritt u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Reverse T-Bar Ringiela

• Aqbad: Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel (qabda pronata). Żball komuni huwa li taqbad il-manki sew, li jista 'jwassal għal tensjoni tal-polz. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda mhux stretta żżejjed.
• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li tiġbed il-piż. Minflok, iġbed il-pumi lejn sider tiegħek b'moviment bil-mod u kkontrollat. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju billi tiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, mhux il-momentum.
• M'għandekx Iżżejjed: Żball komuni ieħor huwa li tiġbed il-piż lura wisq, li jista 'jgħaqqad l-ispallejn u d-dahar tiegħek. Iġbed il-piż sakemm il-minkbejn ikunu f'linja ma' ġismek, imbagħad

Lieva Reverse T-Bar Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Reverse T-Bar Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Lever Reverse T-Bar Row, iżda għandhom jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u biex jevitaw korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkun hemm trejner personali jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex jiġi żgurat li qed jagħmluh b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Reverse T-Bar Ringiela?

• Ir-Ringiela T-Bar One-Arm tinvolvi l-użu ta 'driegħ wieħed kull darba biex tiġbed il-bar, li tista' tgħin biex tiffoka fuq gruppi ta 'muskoli individwali u ttejjeb il-bilanċ.
• Ir-Ringiela T-Bar Bent-Over teħtieġ li tgħawweġ f'angolu ta '45 grad, billi tiġbed il-bar lejn sider tiegħek biex timmira n-nofs tad-dahar.
• Il-Wide-Grip T-Bar Row tinvolvi li żżomm il-bar b'qabda usa ', li tista' tgħin biex timmira l-lats u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar b'mod aktar effettiv.
• Il-Underhand Grip T-Bar Row tinvolvi li taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, li tista' tgħin biex timmira gruppi ta' muskoli differenti, inklużi l-biceps u d-dirgħajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Reverse T-Bar Ringiela?

• Pull-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw Lever Reverse T-Bar Rows peress li jiffokaw fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi l-latissimus dorsi, rhomboids, u trapezius, u jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u r-reżistenza.
• Ir-ringieli bent-over huma eżerċizzju ieħor li jista 'jikkumplimenta r-Ringieli tal-Lever Reverse T-Bar minħabba li jimmiraw l-istess gruppi ta' muskoli, speċifikament il-lats u l-muskoli tan-nofs tad-dahar, li jtejbu l-effettività tal-workout tiegħek billi jipprovdu varjazzjoni fil-moviment u l-intensità.