Lever Ringiela Għolja

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Lever Ringiela Għolja

Il-Lever High Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, jippromwovi qagħda mtejba, ton tal-muskoli, u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali għal individwi ta 'livelli ta' fitness li jvarjaw, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu r-reżistenza muskolari, u jiksbu dahar u spallejn definiti sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Ringiela Għolja

• Iġbed il-lieva lejn sider ta 'fuq tiegħek filwaqt li żżomm minkbejn tiegħek għolja u 'l barra mal-ġnub.
• Kun żgur li d-dahar tiegħek jibqa' dritt u l-ispallejn tiegħek huma stabbiliti matul il-moviment.
• Żomm għal mument fil-quċċata tal-moviment, għafas l-ispallejn flimkien.
• Niżżel bil-mod il-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll waqt l-inżul.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Ringiela Għolja

• Aqbad kif suppost: Aqbad il-manki b'mod sod bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel. Żball komuni huwa li taqbad il-manki b'mod laxk wisq, li jista 'jwassal għal nuqqas ta' kontroll u korrimenti potenzjali. Il-qabda tiegħek għandha tkun b'saħħitha iżda mhux stretta żżejjed biex tevita li tisforza l-polz tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq il-Lever High Row, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tiġbed il-pumi lejk. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tad-dahar u l-ispalla biex twettaq il-lift.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Lever High Row, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tiġbed il-pumi lejn ġismek sakemm

Lever Ringiela Għolja FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Ringiela Għolja?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever High Row, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Ringiela Għolja?

• Ir-Ringiela Għolja Bilqiegħda: Din il-verżjoni ssir waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, billi tiġbed il-lieva lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm dahar dritt.
• Ir-Ringiela Għolja tad-Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq billi tinġibed il-lieva b'driegħ wieħed kull darba, li tippermetti ingaġġ tal-muskoli aktar iffukat.
• Ir-Ringiela Għolja tal-Inklinazzjoni: Din il-verżjoni ssir fuq bank tal-inklinazzjoni, billi tiġbed il-lieva lejn is-sider tiegħek waqt li ġismek ikun f'angolu.
• Ir-Ringiela Għolja tal-Cable: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil minflok lieva, li tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u timpenja l-muskoli kemmxejn differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Ringiela Għolja?

• Ir-Ringiela Standing Dumbbell Upright tikkumplimenta wkoll ir-Ringiela Għolja tal-Lever, peress li timmira n-nases u d-deltojdi, muskoli li jintużaw ukoll fir-Ringiela Għolja tal-Lever, li jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-ispalla u ta 'fuq tad-dahar.
• Il-Lat Pulldown jikkumplimenta l-Lever High Row peress li jimmira wkoll lejn il-latissimus dorsi u rhomboids, iżda b'mudell ta 'moviment differenti, jgħin biex jiżgura li dawn il-muskoli jkunu arrotondati sew u żviluppati bis-sħiħ.