Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Funtanni

Introduzzjoni għall- Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad

L-Intermediate Hip Flexor u Quad Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, itejjeb il-qagħda, u jtaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel. Huwa partikolarment adattat għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew individwi bi stili ta 'ħajja sedentarji li jesperjenzaw issikkar fil-ġenbejn u l-quads tagħhom. Billi jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom, jistgħu jżidu l-firxa ta 'moviment tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jipprevjenu korrimenti potenzjali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad

• Bil-mod dgħif 'il quddiem, timbotta l-ġenbejn tax-xellug tiegħek lejn l-art, filwaqt li żżomm l-irkoppa tal-lemin tiegħek u l-parti ta' fuq tas-sieq tal-lemin tiegħek magħfusa mal-art.
• Ilħaq lura u aqbad is-sieq tal-lemin tiegħek b'idejk il-leminija, iġbedha lejn il-warrani tiegħek biex tapprofondixxi l-medda tul il-ġenbejn u l-quadriceps tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, żomm lura dritta u żżomm ħarsa 'l quddiem.
• Irrepeti l-medda fuq in-naħa opposta billi taqleb il-pożizzjonijiet tar-riġlejn tiegħek u segwi l-istess passi.

Konsigli għall-Eżerċitar Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad

• Involva l-qalba tiegħek: Biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà matul il-medda, huwa kruċjali li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan jgħin ukoll biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek minn kwalunkwe tensjoni żejda. Żball komuni huwa li l-ark tad-dahar eċċessivament, li jista 'jwassal għal skumdità jew korriment.
• Teknika xierqa ta 'Tiġbid: Imbotta l-ġenbejn 'il quddiem u 'l isfel lejn l-art. Għandek tħoss medda fuq quddiem tal-ġenbejn u l-koxxa fuq ir-riġel bl-irkoppa mal-art. Evita li tirkupra jew tuża movimenti jerky, li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Minflok, uża moviment bla xkiel u kkontrollat ​​u żomm il-medda għal

Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Intermediate Hip Flexor u Quad Stretch, iżda għandhom jipproċedu b'kawtela. Huwa importanti li tibda bil-mod, iżżomm forma xierqa, u tisma 'ġismek biex tevita korriment. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, għandek twaqqaf l-eżerċizzju. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad?

• Ġibda tal-Flessor tal-ġenbejn tinkina: Irkobbtejha fuq irkoppa waħda, bis-sieq l-oħra ċatta fuq l-art quddiemek, u dgħif 'il quddiem, tiġġebbed il-flexor tal-ġenbejn tar-riġel ta' wara tiegħek.
• Pigeon Pose: Ibda f'pożizzjoni push-up, ġib irkoppa waħda 'l quddiem u 'l barra lejn il-ġenb, poġġi sieqek mal-art, u estendi riġel l-oħra tiegħek warajk, tiġbid il-flexor u l-quad tal-ġenbejn.
• Butterfly Stretch: Oqgħod fuq l-art, ġib il-qiegħ tas-saqajn tiegħek flimkien, u imbotta l-irkopptejn tiegħek 'l isfel lejn l-art, tiġbid il-flexors u l-quads tal-ġenbejn.
• Lunge bi Spinal Twist: Pass f'pożizzjoni ta 'lunge, poġġi l-minkeb oppost tiegħek fuq barra ta' l-irkoppa 'l quddiem, u dawwar it-torso tiegħek, u tiġġebbed ġenbejk

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Flessor tal-ġenbejn intermedju u Stretch Quad?

• Glute Bridges: Glute Bridges jikkumplimentaw l-Intermediate Hip Flexor u Quad Stretch billi jimmiraw u jsaħħu l-glutes u l-hamstrings, li jistgħu jgħinu biex itaffu t-tensjoni fuq il-flexors u quads tal-ġenbejn, u jtejbu l-istabbiltà pelvika.
• Pigeon Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Intermediate Hip Flexor u l-Quad Stretch billi tipprovdi medda profonda għall-flexors tal-ġenbejn u l-quadriceps, filwaqt li żżid ukoll il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment fil-ġenbejn, li jistgħu jgħinu ħafna fil-kisba ta' stretch quad aktar effettiv.