Squat tal-għarqub elevat tal-Bar tas-Sigurtà

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Squat tal-għarqub elevat tal-Bar tas-Sigurtà

Is-Safety Bar Elevated Heel Squat huwa eżerċizzju dinamiku tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira primarjament il-quadriceps, il-glutes, u l-hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-bar tas-sigurtà jipprovdi appoġġ u l-għarqub elevat jgħin biex japprofondixxi l-squat, u jsaħħaħ l-effettività tal-workout. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex isaħħu l-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-kundizzjoni funzjonali, u jtejbu l-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Squat tal-għarqub elevat tal-Bar tas-Sigurtà

• Poġġi blokka żgħira jew pjanċa tal-piż taħt l-għarqbejn biex toħloq l-elevazzjoni, u tiżgura li s-saqajn tiegħek ikunu wisa 'l-ispallejn.
• Niżżel ġismek bil-mod fi squat, waqt li żżomm daharek dritt u l-irkopptejn allinjati ma’ saqajk, sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-squat, u tiżgura li l-qalba tiegħek tkun ingaġġata u li ġismek ikun fil-kontroll.
• Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu, issuq mill-għarqbejn tiegħek, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Squat tal-għarqub elevat tal-Bar tas-Sigurtà

• Żomm Forma Proper: Dejjem żomm dahrek dritt u sider barra waqt li twettaq l-squat. Li tgħawweġ jew iddawwar dahrek jista' jwassal għal ġrieħi serji. Ukoll, aċċerta ruħek li l-irkopptejn tiegħek huma f'linja ma' saqajk u ma taqbadx 'il ġewwa hekk kif tbaxxi ġismek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Niżżel ġismek bil-mod, billi żżomm il-kontroll tal-moviment, imbagħad imbotta lura 'l fuq mill-għarqbejn tiegħek. Dan se jiżgura li tkun qed timpenja l-muskoli korretti u mhux tiddependi fuq il-momentum biex twettaq l-eżerċizzju.
• Depth of Squat: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu mill-inqas paralleli mal-art. Tmur baxx wisq mhux se

Squat tal-għarqub elevat tal-Bar tas-Sigurtà FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Squat tal-għarqub elevat tal-Bar tas-Sigurtà?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Safety Bar Elevated Heel Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja jew jiggwida lill-jibdew matul l-eżerċizzju biex jiżgura li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li ċ-ċavetta għal taħriġ ta 'saħħa effettiv mhix dwar l-irfigħ ta' piżijiet tqal, iżda dwar forma u teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Squat tal-għarqub elevat tal-Bar tas-Sigurtà?

• Goblet Squat: Minflok barbell, din il-varjazzjoni tuża kettlebell jew dumbbell miżmuma fil-livell tas-sider, li tipprovdi workout tal-ġisem kollu b'fokus fuq il-quads u l-glutes.
• Overhead Squat: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinżamm overhead li jisfida b'mod sinifikanti l-bilanċ, il-mobilità u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Zercher Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell fil-crook tal-minkbejn, li żżid id-domanda fuq il-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, filwaqt li tkun għadha taħdem t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Box Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi squatting 'l isfel għal kaxxa jew bank, li jista' jgħin biex ittejjeb il-fond u l-forma ta 'squat tiegħek, u tippermettilek tgħolli piżijiet itqal b'mod sikur.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Squat tal-għarqub elevat tal-Bar tas-Sigurtà?

• Split Squats Bulgari: Huma jikkumplimentaw is-Safety Bar Elevated Heel Squat billi jiffokaw fuq sieq waħda kull darba, li jistgħu jgħinu biex jidentifikaw u jikkoreġu kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa tar-riġlejn li jista 'jaffettwa l-prestazzjoni tal-squat prinċipali.
• Goblet Squats: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Safety Bar Elevated Heel Squat billi jinkoraġġixxi torso aktar wieqaf waqt l-squat, li jista 'jgħin biex itejjeb il-mobilità u l-forma, partikolarment fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, żoni li huma kruċjali għal eżekuzzjoni b'suċċess u sigura ta' squats.