Għarqub għarkobbtejhom Down Achilles Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għarqub għarkobbtejhom Down Achilles Stretch

Il-Kneeling Heel Down Achilles Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament l-għerq ta' Akille, li jgħin fil-flessibbiltà u s-saħħa tiegħu. Huwa workout ideali għall-atleti, partikolarment runners u dawk involuti fi sports ta 'impatt għoli, peress li jgħin biex jipprevjeni korrimenti relatati mal-issikkar jew tensjoni fil-parti t'isfel tar-riġel. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek, iżżid il-firxa tal-moviment tiegħek, u tnaqqas ir-riskju ta 'tendinite ta' Akille.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għarqub għarkobbtejhom Down Achilles Stretch

• Agħfas bil-mod l-għarqub tas-sieq tad-dahar tiegħek 'l isfel lejn l-art, filwaqt li żżomm daharek dritt u l-irkoppa ta' wara f'kuntatt mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, waqt li tħoss il-medda fl-għerq ta 'Akilles u l-muskolu ta' l-għoġol.
• Bil-mod itlaq il-medda u aqleb għar-riġel l-oħra, u rrepeti l-proċess.
• Għall-aħjar riżultati, wettaq din il-medda 2 sa 3 darbiet fuq kull sieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Għarqub għarkobbtejhom Down Achilles Stretch

• Żomm l-għarqub 'l isfel: Żball komuni huwa li tneħħi l-għarqub tas-sieq ta' wara mill-art. Huwa kruċjali li żżomm l-għarqub 'l isfel biex tistira b'mod effettiv l-għerq ta' Akille. Jekk l-għarqub tiegħek jgħolli, mhux se tikseb il-benefiċċju sħiħ tal-medda.
• Lean Forward: Lean quddiem fil-medda, imma kun żgur li żżomm ġismek wieqaf u daharek dritt. Tixgħel wisq 'il quddiem jew slouching tista' tnaqqas l-effettività tal-medda u tpoġġi tensjoni fuq dahrek.
• Żomm l-Istira: Żomm il-medda għal mill-inqas 30 sekonda u sa minuta għal benefiċċju massimu. Huwa żball komuni li tgħaġġel permezz ta 'meded, iżda huwa

Għarqub għarkobbtejhom Down Achilles Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għarqub għarkobbtejhom Down Achilles Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Kneeling Heel Down Achilles Stretch. Huwa medda sempliċi li timmira l-għerq ta 'Akilles u l-muskoli ta' l-għoġol. Hawnhekk hawn gwida bażika dwar kif tagħmel dan: 1. Ibda billi tinkina fuq irkoppa waħda. L-irkoppa ta 'wara għandha tkun dik li qed tiġġebbed. 2. Żomm is-sieq tad-dahar ċatta fuq l-art. 3. Lem quddiem filwaqt li żżomm daharek dritt u l-għarqub tad-dahar tiegħek mal-art. 4. Għandek tħoss il-medda fuq wara tar-riġel t'isfel. Ftakar li żżomm il-movimenti bil-mod u kkontrollati, u timbottax wisq jekk tħoss uġigħ. Hija wkoll idea tajba li tissaħħan ftit qabel tiġbid. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa jew korrimenti, huwa aħjar li tikkonsulta ma 'tabib jew terapista fiżiku qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għarqub għarkobbtejhom Down Achilles Stretch?

• Standing Wall Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod quddiem ħajt b'sieq waħda 'l quddiem u l-oħra estiża lura. Dgħif fil-ħajt filwaqt li żżomm l-għarqub tad-dahar tiegħek fuq l-art biex tistira lil Akille tiegħek.
• Stretch tal-Bord tal-Inklinazzjoni: Bl-użu ta 'bord tal-inklinazzjoni jew feles, poġġi sieqek fuqha bl-għarqub 'l isfel u s-swaba' mgħollija. Lean quddiem biex tistira l-għerq ta 'Akilles tiegħek.
• Stretch tat-taraġ: Stand fuq taraġ b'saqajk fuq it-taraġ u tkaken tiegħek imdendlin. Baxxi l-għarqbejn tiegħek għal taħt il-livell tat-taraġ biex tistira l-għerq ta 'Akilles tiegħek.
• Xugaman Iġbed Stretch: Waqt li tkun bilqiegħda fuq l-art, linja xugaman madwar il-ballun tas-sieq tiegħek. Iġbed ix-xugaman lejk filwaqt li żżomm riġel dritta biex tistira l-għerq ta' Akille.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għarqub għarkobbtejhom Down Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: Dan huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Kneeling Heel Down Achilles Stretch għaliex jimmira wkoll il-muskoli tal-għoġol u l-għoġol ta 'Achilles, iżda minn angolu differenti, jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas l-issikkar f'dawn iż-żoni.
• Kelb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tal-yoga tifrex il-katina ta' wara kollha, inklużi l-għoġġiela u l-għerq ta 'Akille, u tagħmilha komplement perfett għall-Kneeling Heel Down Achilles Stretch peress li tgħin biex ittejjeb aktar il-flessibilità u l-mobilità f'dawn l-oqsma.