Għoli Irkoppa Squat

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għoli Irkoppa Squat

Il-High Knee Squat huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad squat tradizzjonali ma 'lift għoli tal-irkoppa, li jsaħħaħ kemm is-saħħa t'isfel tal-ġisem kif ukoll ir-reżistenza kardjovaskulari. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa tar-riġlejn, l-istabbiltà, u l-impenn tal-qalba. Billi twettaq dan l-eżerċizzju, tista 'żżid ir-rata tal-qalb tiegħek, taħraq aktar kaloriji, u ttejjeb il-livell ġenerali tal-kundizzjoni tiegħek filwaqt li ssaħħaħ il-gruppi ewlenin tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoli Irkoppa Squat

• Tbaxxi ġismek f'pożizzjoni squat billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura, u żżomm sider tiegħek wieqfa.
• Hekk kif tqum lura mill-squat, erfa l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn sider tiegħek kemm tista’.
• Irritorna sieq il-lemin tiegħek lejn l-art u rrepeti l-squat, din id-darba jerfgħu l-irkoppa tax-xellug tiegħek hekk kif tqum.
• Kompli alterna l-irkopptejn ma 'kull squat għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoli Irkoppa Squat

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. It-twettiq tal-movimenti b'mod ikkontrollat ​​jgħinek timpenja l-gruppi ta 'muskoli t-tajbin u tevita korrimenti. Meta squat, baxxi ġismek bħallikieku qed bilqiegħda lura fis-siġġu. Hekk kif tqum, għolli irkoppa waħda kemm jista 'jkun, imbagħad alterna hekk kif tkompli l-eżerċizzju.
• Warm-up: Biex tevita korrimenti, huwa essenzjali li tissaħħan ġismek qabel ma twettaq squats għolja tal-irkoppa. Dan jista 'jsir billi tagħmel eżerċizzju kardjo ħafif bħal jogging jew jumping jacks.
• Teknika tan-nifs: In-nifs huwa essenzjali

Għoli Irkoppa Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoli Irkoppa Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju High Knee Squat. Madankollu, għandhom jibdew b'intensità aktar baxxa u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk jesperjenzaw xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju u jikkunsidraw li jikkonsultaw ma 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoli Irkoppa Squat?

• High Knee Squat Jump: Dan jinvolvi li żżid qabża fl-aħħar tal-moviment squat, tiżdied is-saħħa kardjo u splussiva meħtieġa.
• High Knee Squat with Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist fil-qadd meta tgħolli l-irkoppa tiegħek, tingaġġa l-qalba u obliques tiegħek.
• Squat ta 'l-irkoppa għolja b'Banda ta' Reżistenza: Dan jinvolvi li torbot faxxa ta 'reżistenza madwar il-koxox tiegħek u twettaq l-għolja ta' l-irkoppa, li żżid it-tensjoni u tagħmel il-moviment aktar ta 'sfida.
• High Knee Squat fuq BOSU Ball: Din il-varjazzjoni teħtieġ li twettaq il-squat fuq ballun BOSU, li jtejjeb il-bilanċ u jingaġġa muskoli stabilizzanti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoli Irkoppa Squat?

• Żidiet tal-għoġol: Billi jaħdmu fuq il-muskoli tar-riġlejn t'isfel, iż-żieda tal-għoġol jistgħu jtejbu l-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek, li huma essenzjali biex iżżomm forma xierqa waqt High Knee Squats.
• Glute Bridges: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-glutes u l-hamstrings, li huma muskoli kruċjali użati fl-High Knee Squats, u b'hekk jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-forma ġenerali tiegħek ta 'squat.