Għoli Irkoppa Step-up

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għoli Irkoppa Step-up

Il-High Knee Step-up huwa eżerċizzju effettiv li jimmira l-muskoli t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss isaħħaħ u jsaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, iżda wkoll isaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari u jgħin fil-moviment funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoli Irkoppa Step-up

• Poġġi s-sieq tal-lemin tiegħek għal kollox fuq il-pjattaforma, u tiżgura li s-sieq kollu tiegħek tkun stabbli u sigura.
• Imbotta l-għarqub tal-lemin tiegħek biex tgħolli ġismek fuq il-pjattaforma, filwaqt li fl-istess ħin issuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek.
• Niżżel bil-mod is-sieq tax-xellug tiegħek lura lejn l-art, segwit minn sieq il-leminija terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb is-saqajn u agħmel l-istess għan-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoli Irkoppa Step-up

• Tagħmir xieraq: Uża tarġa jew bank b'saħħtu. Huwa importanti li tiżgura li l-pass jew il-bank li qed tuża jkun b'saħħtu u ma jiżżerżaqx waqt li tkun qed tagħmel l-eżerċizzju. Jekk tkun għolja wisq, tista 'tgħaqqad irkopptejk, u jekk tkun baxxa wisq, ma tieħux il-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju.
• Warm-Up: Dejjem saħħan qabel tibda l-eżerċizzju. Dan jgħin biex tipprepara l-muskoli tiegħek għall-workout u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Tista' tisħon billi tagħmel xi cardio ħafif, bħal jogging jew jumping jacks.
• Evita Rushing: Tgħaġġelx l-eżerċizzju. Huwa importanti

Għoli Irkoppa Step-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoli Irkoppa Step-up?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju High Knee Step-up. Madankollu, huwa importanti li tibda b'għoli ta 'pass baxx u żżidu gradwalment hekk kif is-saħħa u l-bilanċ tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jaħdmu ma 'trejner jew kowċ biex jitgħallmu t-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoli Irkoppa Step-up?

• L-Irkoppa Għolja Alternating Step-up tinvolvi li talterna bejn is-sieq tax-xellug u tal-lemin tiegħek għal kull pass.
• Il-High Knee Step-up bi Twist teħtieġ li ddawwar it-torso tiegħek hekk kif tintensifika, u timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Il-Jumping High Knee Step-up iżid qabża fil-quċċata tal-moviment, u żżid il-komponent kardjo u plyometric.
• Il-Lateral High Knee Step-up jibdel id-direzzjoni tal-moviment, wara li inti togħla mill-ġenb aktar milli minn quddiem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoli Irkoppa Step-up?

• Lunges: Lunges huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta High Knee Step-ups għaliex jiffokaw ukoll fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-glutes, quadriceps, u hamstrings, u jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, simili għal step-ups.
• Żidiet tal-għoġol: Żiediet tal-għoġol huma komplement kbir għal High Knee Step-ups peress li jimmiraw il-muskoli ta 'isfel tar-riġlejn, partikolarment l-għoġġiela, li jintużaw waqt il-mozzjoni step-up, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem.