Weqfin Hamstring Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Hamstrings

Introduzzjoni għall- Weqfin Hamstring Stretch

Il-Ħamstring Stretch Permanenti huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira għall-hamstrings, jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà, inaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel, u jipprevjeni korrimenti. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi ta 'kull livell ta' saħħa, speċjalment dawk li jidħlu f'attivitajiet fiżiċi frekwenti jew għandhom impjiegi sedentarji li jistgħu jwasslu għal hamstrings stretti. In-nies ikunu jridu jinkorporaw din il-medda fir-rutina tagħhom biex itejbu l-mobilità ġenerali tagħhom, itejbu l-prestazzjoni sportiva, u jżommu sistema muskoloskeletali bilanċjata u b'saħħitha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Hamstring Stretch

• Estendi riġel waħda dritta 'l barra quddiemek, poġġi l-għarqub tiegħek mal-art filwaqt li żżomm saqajk tipponta 'l fuq.
• Tgħawweġ bil-mod 'il quddiem mill-ġenbejn, billi żżomm daharek u riġel estiża dritta.
• Ilħaq lejn is-sieq estiża tiegħek b'idejk sa fejn tkun komda, waqt li tħoss medda fuq wara tal-koxxa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda u mbagħad taqleb għar-riġel l-oħra, u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Hamstring Stretch

• Żomm Riġlejk Straight Imma Mhux Imsakkar: Huwa importanti li żżomm saqajk dritti biex tistira l-hamstrings b'mod effettiv. Madankollu, evita li tissakkar irkopptejk għax dan jista' jwassal għal korriment. Liwja żgħira fl-irkopptejn hija aċċettabbli u tista 'tgħin biex tevita stress żejjed fuq il-ġogi.
• Uża Prop Jekk Meħtieġ: Jekk ma tistax tilħaq saqajk mingħajr ma tgħawweġ irkopptejk jew iddawwar dahrek, ikkunsidra li tuża ċinga tal-yoga jew xugaman. Loopha madwar saqajk u iġbedha bil-mod lejk filwaqt li żżomm is-sinsla dritta.
• Ikkontrolla n-nifs tiegħek: Ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u regolarment matul il-medda. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jippermetti medda aktar profonda. Holding

Weqfin Hamstring Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Hamstring Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Hamstring Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tistira l-muskoli tal-hamstring. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand wieqfa u dritta. 2. Estendi riġel waħda quddiemek, billi żżomm l-għarqub mal-art. 3. Liwja l-irkoppa tar-riġel wieqfa tiegħek ftit. 4. Bil-mod dgħif 'il quddiem mill-ġenbejn (mhux qaddek), billi żżomm daharek dritt, sakemm tħoss medda fin-naħa ta' wara tal-koxxa u l-irkoppa tar-riġel estiż tiegħek. 5. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda. 6. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju. Bħala Bidu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid gradwalment l-intensità tal-workouts tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Hamstring Stretch?

• Xugaman Hamstring Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek b'riġel wieħed estiż 'il fuq, xugaman looped madwar saqajk, u bil-mod iġbed fuq ix-xugaman biex tistira l-hamstring tiegħek.
• Ħajt Hamstring Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek ħdejn ħajt, testendi sieq waħda 'l fuq mal-ħajt filwaqt li żżomm l-oħra ċatta fuq l-art, u bil-mod timbotta kontra l-ħajt għal medda aktar profonda.
• Imsieħeb Hamstring Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek b'riġel wieħed estiż 'il fuq, u sieħeb bil-mod jimbotta riġel tiegħek lejn rasek sakemm tinħass medda.
• Stretch tal-hamstring supina: Għal din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek, għolli riġel waħda dritta 'l fuq, żomm id-dahar ta'

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Hamstring Stretch?

• L-eżerċizzju tal-Glute Bridge huwa komplement kbir għall-Stand Hamstring Stretch peress li jsaħħaħ il-hamstrings u l-glutes, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-medda u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Il-Poża tal-Kelb 'l isfel mill-yoga tikkumplimenta l-Istretch tal-Ħamstring Permanenti billi jtawwal u tiġbid il-hamstrings u l-għoġġiela, filwaqt li ssaħħaħ ukoll il-parti ta' fuq tal-ġisem u ttejjeb il-flessibbiltà ġenerali.