Madwar id-Dinja Superman Istiva

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Introduzzjoni għall- Madwar id-Dinja Superman Istiva

Il-Around the World Superman Hold huwa eżerċizzju ewlieni komprensiv li jimmira għal gruppi ta’ muskoli multipli, inklużi n-naħa t’isfel tad-dahar, glutes, spallejn, u addominali, u b’hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li tista 'tiġi modifikata biex tkun adattata għal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss biex jibnu qalba b'saħħitha, li hija kruċjali għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, iżda wkoll biex itejbu l-qagħda, inaqqsu l-uġigħ fid-dahar u jtejbu l-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Madwar id-Dinja Superman Istiva

• Inqabad il-qalba tiegħek u neħħi idejk, sider, u riġlejk mill-art, u tidħol fil-pożizzjoni tal-istiva ta 'Superman.
• Minn din il-pożizzjoni, ċċaqlaq idejk bil-mod f'moviment semi-ċirku lejn il-ġnub tiegħek u mbagħad 'l isfel lejn saqajk, filwaqt li żżommhom 'il barra mill-art matul il-moviment.
• Issa, ireġġa' lura l-mozzjoni billi ġġib dirgħajk lura mal-ġnub u mbagħad quddiemek, u tlesti l-mozzjoni "madwar id-dinja".
• Ipprova żomm din il-pożizzjoni u kompli l-moviment tad-driegħ għal mill-inqas 30 sekonda sa minuta, skont is-saħħa u r-reżistenza tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Madwar id-Dinja Superman Istiva

• **Involvi l-qalba tiegħek**: Biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju, huwa kritiku li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan ifisser li tissikka l-abs bħallikieku qed tipprepara biex tieħu punch. Dan mhux biss jgħin biex ittejjeb il-bilanċ tiegħek iżda wkoll iżid l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Evita li tgħawweġ l-għonq tiegħek**: Żball komuni li għandek tevita huwa li tisforza għonqek billi tħares 'il fuq jew twaħħal il-geddum ma' sidirek. Minflok, żomm għonqek newtrali billi tħares 'l isfel lejn l-art. Dan jgħin biex jipprevjeni kwalunkwe korriment potenzjali fl-għonq.
• **Movimenti gradwali**: Meta twettaq il-parti 'madwar id-dinja' tal-eżerċizzju, evita l-

Madwar id-Dinja Superman Istiva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Madwar id-Dinja Superman Istiva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Around the World Superman Hold, iżda huwa importanti li tibda bil-mod u b'forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-qalba, għalhekk huwa kruċjali li jiġi żgurat li dawn iż-żoni jkunu b'saħħithom biżżejjed biex jimmaniġġjaw il-moviment. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda b'Superman Holds bażiċi qabel ma timxi lejn il-varjazzjoni Madwar id-Dinja. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi skumdità. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Madwar id-Dinja Superman Istiva?

• Is-Side Plank Superman Hold: Simili għall-varjazzjoni tal-plank, iżda din id-darba qed iżżomm plank tal-ġenb u tgħolli d-driegħ u r-riġel ta 'fuq tiegħek biex tifforma l-poża ta' superman.
• Il-Prone Superman Hold: Dan jinvolvi li timtedd suxxettibbli fuq l-istonku tiegħek u tneħħi dirgħajk u riġlejk mill-art, u żżomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi qabel ma tirrilaxxa.
• The Swiss Ball Superman Hold: B'din il-varjazzjoni, tuża ballun Żvizzeru. Inti timtedd bl-istonku tiegħek fuq il-ballun u lift driegħ u riġel opposti tiegħek, simili għall-istiva superman suxxettibbli.
• The Bird Dog Superman Hold: Dan isir minn pożizzjoni ta 'l-idejn u l-irkopptejn. Tgħolli u testendi d-driegħ u r-riġel opposti tiegħek, u żżomm għal ftit sekondi qabel ma taqleb għan-naħa l-oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Madwar id-Dinja Superman Istiva?

• Deadlifts jistgħu jikkumplimentaw Around the World Superman Hold billi jsaħħu n-naħa t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-forma u r-reżistenza tiegħek fil-pożizzjoni Superman Hold.
• L-eżerċizzji tal-Klieb tal-Għasafar jistgħu wkoll jikkumplimentaw Around the World Superman Hold peress li jaħdmu l-istess muskoli - il-muskoli erector spinae tul dahrek, u jtejbu wkoll il-bilanċ u l-istabbiltà, li huma kruċjali għaż-żamma tas-Superman Hold.