Għolli l-irkoppa

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għolli l-irkoppa

Il-Knee Raise huwa eżerċizzju versatili li jimmira primarjament lejn l-addome t'isfel, il-flexors tal-ġenbejn u t-naħa t'isfel tad-dahar, li joffri benefiċċji sinifikanti fit-tisħiħ ta 'dawn l-oqsma u t-titjib tal-istabbiltà ġenerali tal-qalba. Huwa workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Knee Raises fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-bilanċ, u jippromwovu qagħda aħjar u prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għolli l-irkoppa

• Bil-mod erfa' l-irkoppa tal-lemin tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek, u żżomm daharek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Żomm l-irkoppa tgħolli għal mument, u kun żgur li l-bilanċ tiegħek ikun stabbli.
• Niżżel bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek lura lejn l-art b’moviment ikkontrollat.
• Irrepeti l-istess passi bl-irkoppa tax-xellug tiegħek, alterna bejn iż-żewġ saqajn għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Għolli l-irkoppa

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita l-iżball li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. L-irkoppa hija l-aktar effettiva meta titwettaq bil-mod u b'kontroll. Li tneħħi l-irkopptejn tiegħek malajr wisq jista 'jiġiegħlek tuża l-momentum aktar milli timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Iffoka fuq il-Qalba Tiegħek: It-tgħollija tal-irkoppa hija primarjament eżerċizzju ewlieni, għalhekk kun żgur li qed timpenja l-muskoli addominali tiegħek hekk kif tgħolli l-irkopptejn. Żball komuni huwa li tuża l-muskoli tar-riġel tiegħek aktar mill-qalba tiegħek. Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, Ħares l-abs tiegħek tagħmel ix-xogħol hekk kif tgħolli u tbaxxi l-irkopptejn.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi saqajk għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u lift irkopptejk kemm tista' filwaqt li żżomm forma tajba

Għolli l-irkoppa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għolli l-irkoppa?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Knee Raise. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibda taħdem fuq is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu, tista 'żżid l-intensità jew it-tul tal-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għolli l-irkoppa?

• Il-Kaptan's Chair Knee Raise isir fuq tagħmir ta' fitness speċjali, fejn inti tappoġġja l-piż tal-ġisem tiegħek fuq id-dirgħajn u tgħolli l-irkopptejn.
• Is-Seated Knee Raise hija varjazzjoni bilqiegħda, fejn inti toqgħod fuq bank jew siġġu, dgħif lura ftit u lift irkopptejk lejn sider tiegħek.
• Il-Lying Knee Raise isir mimdud ċatt fuq dahru fuq l-art, jerfgħu l-irkopptejn lejn sider tiegħek.
• It-Tgħollija tal-Irkoppa Permanenti titwettaq bil-wieqfa, jerfgħu irkoppa waħda kull darba kemm jista 'jkun, ħafna drabi jsir bħala eżerċizzju ta' tisħin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għolli l-irkoppa?

• Planks huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jingħaqdu ma' Knee Raises peress li jimpenjaw il-muskoli tal-qalba, jippromwovu bilanċ u stabbiltà aħjar, li huma kruċjali biex iwettqu Knee Raises b'mod effettiv.
• Lunges jikkumplimentaw ukoll Knee Raises kif jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli inklużi l-glutes, quads, u hamstrings, u jtejbu wkoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u b'hekk itejbu l-effettività ta' Knee Raises.