Barbell Bilqiegħda Quddiem Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Barbell Bilqiegħda Quddiem Raise

Il-Barbell Seated Front Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament id-deltojdi anterjuri, li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jibnu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment fir-reġjun ta' l-ispalla. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-kapaċitajiet ta 'rfigħ tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bilqiegħda Quddiem Raise

• Aqbad il-barbell b'qabda overhand (il-pali jħarsu lejn il-ġisem tiegħek) u l-idejn kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• B'dahar dritta u qalba ingaġġata, erfa' l-barbell dritt 'il fuq quddiemek sakemm tilħaq l-għoli ta' l-ispalla, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi iżda mhux imsakkar.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, tiffoka fuq il-kuntratt tal-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-barbell lura sa koxox, tikkontrolla l-moviment biex tlesti rep waħda. Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bilqiegħda Quddiem Raise

• Pożizzjonament ta 'l-Idejn: Żomm il-barbell b'qabda tal-wisa' ta 'l-ispalla, pali jħarsu 'l isfel. Idejk għandhom ikunu kemxejn inqas mill-wisa' ta' l-ispallejn. L-estensjoni żejda tal-qabda tista 'twassal għal żbilanċ u korriment potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Neħħi l-barbell b'moviment bil-mod u kkontrollat ​​sal-livell tal-ispallejn tiegħek. Movimenti veloċi u jerky jistgħu jwasslu għal korrimenti u huma inqas effettivi biex jimmiraw il-muskoli mixtieqa. Bl-istess mod, meta tbaxxi l-barbell, agħmel dan bil-mod u b'mod ikkontrollat.
• Firxa ta 'Moviment: Evita t-tentazzjoni li tuża firxa ta' moviment li hija kbira wisq. L-irfigħ tal-barbell 'l fuq mill-għoli tal-ispalla jista' jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u jista' jwassal għal korriment. 5

Barbell Bilqiegħda Quddiem Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bilqiegħda Quddiem Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Seated Front Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-parti ta 'quddiem tal-ispalla (deltojdi ta' quddiem), u jaħdem ukoll is-sider ta 'fuq u s-serratus anterior. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bilqiegħda Quddiem Raise?

• Incline Bench Front Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li timmira lejn id-deltojdi ta 'quddiem minn angolu differenti.
• Standing Barbell Front Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li timpenja l-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem għall-istabbiltà.
• One-Arm Barbell Seated Front Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull spalla individwalment.
• Cable Seated Front Raise: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bilqiegħda Quddiem Raise?

• Filiela tal-Barbell Wieqaf: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għall-Barbell Seated Front Raise għaliex mhux biss jaħdem l-ispallejn iżda wkoll jinvolvi l-muskoli tat-trapezju fin-naħa ta 'fuq tad-dahar, u jipprovdi workout ta' fuq tal-ġisem aktar komprensiv.
• Żiediet Laterali: Żiediet laterali huma komplement eċċellenti għal Żiediet ta' Quddiem bilqiegħda tal-Barbell peress li jimmiraw lejn id-deltojdi laterali (tal-ġenb), u jtejbu s-saħħa ġenerali u d-definizzjoni tal-muskoli tal-ispalla, u jiżguraw żvilupp bilanċjat flimkien mad-deltojdi ta' quddiem immirati fuq quddiem. tqajjem.