Żieda Inklinazzjoni Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Żieda Inklinazzjoni Dumbbell

Il-Dumbell Incline Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, speċifikament id-deltojdi laterali u anterjuri, u jinvolvi wkoll is-sider ta 'fuq u t-triceps. Dan l-eżerċizzju huwa perfett għal individwi li qed ifittxu li jtejbu d-definizzjoni ta 'l-ispalla, itejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, u jippromwovu qagħda aħjar. Billi jinkorpora l-Dumbell Incline Raise fir-rutina ta 'workout tagħhom, wieħed jista' jikseb żvilupp bilanċjat tal-muskoli, stabbiltà tal-ġogi mtejba, u prestazzjoni atletika mtejba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żieda Inklinazzjoni Dumbbell

• B'liwja żgħira fil-minkbejn, għolli d-dumbbells 'il barra mal-ġnub u 'l fuq sakemm ikunu fil-livell tal-ispallejn u ġismek jifforma forma ta' "T".
• Kun żgur li l-polz tiegħek huma dritti u l-ispallejn tiegħek huma 'l isfel u lura.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Żieda Inklinazzjoni Dumbbell

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq il-kontroll tal-moviment 'il fuq u 'l isfel tad-dumbbells. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, qed jagħmlu x-xogħol, li jwassal għal bini u toning tal-muskoli aktar effettivi.
• Agħżel il-Piż it-Tajjeb: Żball komuni ieħor huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Agħżel piż li jisfidak, iżda xorta jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Jekk ma tistax tagħmel mill-inqas 8 reps, il-piż x'aktarx huwa tqil wisq.
• Żomm minkbejnek kemmxejn mgħawweġ: Biex

Żieda Inklinazzjoni Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żieda Inklinazzjoni Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline Raise. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Hekk kif isiru aktar komdi bl-eżerċizzju u s-saħħa tagħhom titjieb, jistgħu gradwalment iżidu l-piż. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew ikollhom trejner jew sieħeb ta' workout b'esperjenza jissorveljahom biex jiżgura li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żieda Inklinazzjoni Dumbbell?

• Dumbbell Lateral Raise: Hawnhekk, tneħħi d-dumbbells 'il barra mal-ġnub, u timmira lejn id-deltojdi laterali.
• Dumbbell Rear Delt Raise: F'din il-varjazzjoni, tgħawweġ u tgħolli l-piżijiet mal-ġnub, billi tiffoka fuq id-deltojdi ta 'wara.
• Seated Dumbbell Raise: Dan isir waqt li jkun bilqiegħda, li jista 'jgħin biex jiżola l-muskoli ta' l-ispalla u jnaqqas l-involviment ta 'gruppi oħra ta' muskoli.
• Dumbbell Arnold Raise: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-verżjoni tinvolvi ddawwar id-dumbbells hekk kif tgħollihom, billi taħdem iż-żona kollha tal-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żieda Inklinazzjoni Dumbbell?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju kbir tal-piż tal-ġisem li jimmira wkoll lejn is-sider, l-ispallejn u t-triceps, simili għall-Dumbell Incline Raise, iżda b'fokus fuq l-istabbiltà tal-qalba u s-saħħa ġenerali tal-ġisem, li jagħmilha komplement kbir.
• Dumbbell Flyes: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Incline Raise billi jiżola l-muskoli tas-sider u jipprovdi firxa differenti ta 'moviment, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u r-reżistenza tal-muskoli, u jikkontribwixxi għal workout aktar komprensiv tal-parti ta' fuq tal-ġisem.