Imbotta bil-Presidenza

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Imbotta bil-Presidenza

L-eżerċizzju Push with Chair huwa workout b'impatt baxx li jimmira primarjament għall-parti ta 'fuq tal-ġisem, li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà fid-dirgħajn, l-ispallejn u l-qalba. Huwa eżerċizzju ideali għal dawk li jibdew jew dawk b'mobilità limitata peress li juża siġġu għall-appoġġ, li jippermettilek taġġusta l-intensità għal-livell tal-kundizzjoni tiegħek stess. L-individwi jkunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju biex jibnu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, u jżidu l-kundizzjoni ġenerali mingħajr il-ħtieġa ta' tagħmir tal-ġinnasju speċjalizzat.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Imbotta bil-Presidenza

• Stand madwar żewġ piedi 'l bogħod mis-siġġu, u poġġi idejk fuq in-naħa ta' fuq tad-dahar tas-siġġu, wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Liwja bil-mod l-minkbejn tiegħek u baxxi sider tiegħek lejn is-siġġu, filwaqt li żżomm ġismek dritt u abs tiegħek impenjati.
• Ladarba sider tiegħek ikun qrib id-dahar tas-siġġu, imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża driegħek u l-muskoli tas-sider.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Imbotta bil-Presidenza

• Formola xierqa: Stand madwar żewġ piedi 'l bogħod mis-siġġu, tiffaċċja. Poġġi idejk fuq is-sedil, kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Żomm ġismek f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek. Evita li tgħaqqad dahrek jew tħalli l-ġenbejn jinżlu, għax dan jista’ jwassal għal tensjoni jew korriment tad-dahar.
• Movimenti Kontrollati: Meta tbaxxi ġismek lejn is-siġġu, agħmel dan b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv, iżda wkoll jimminimizza r-riskju ta 'korriment. Evita l-iżball komuni li tinżel malajr wisq jew tuża l-momentum biex timbotta lura.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tgħaddi minn firxa sħiħa ta' mozzjoni matul l-eżerċizzju. Baxxi ġismek sakemm sidirek tmiss is-siġġu, imbagħad

Imbotta bil-Presidenza FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Imbotta bil-Presidenza?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push with Chair. Hija verżjoni modifikata tal-push-up tradizzjonali u hija mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem għal dawk li huma ġodda għall-fitness jew għandhom saħħa limitata. Huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, huwa dejjem aħjar li tikkonsulta ma 'tabib jew professjonist fil-fitness qabel tibda kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Imbotta bil-Presidenza?

• Imbotta bil-Presidenza bl-użu ta 'meded ta' reżistenza: Waħħal meded ta 'reżistenza mar-riġlejn tas-siġġu u l-polz tiegħek biex iżżid livell żejjed ta' diffikultà u impenn tal-muskoli mal-imbottatura standard bil-presidenza.
• Imbotta inklinata bi President: Poġġi saqajk fuq is-siġġu u idejk fuq l-art għal push-up inklinat, immira l-muskoli ta 'fuq tas-sider u l-ispalla tiegħek b'mod aktar intens.
• Imbotta bis-siġġu u l-lift tar-riġlejn: Hekk kif timbotta kontra s-siġġu, erfa’ sieq waħda mill-art biex tqabbad il-qalba u l-muskoli ta’ isfel tal-ġisem tiegħek b’mod aktar effettiv.
• Imbotta bi President u Side Twist: Wara kull imbottatura, żid twist tal-ġenb biex tidħol fil-muskoli oblikwu tiegħek, u żżid il-workout ġenerali tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Imbotta bil-Presidenza?

• Tricep Dips: Tricep dips huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Push with Chair peress li jiffokaw fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, speċifikament it-triceps u l-ispallejn, u jistgħu jsiru bl-użu ta' siġġu jew bank, li jagħmluhom konvenjenti u versatili.
• Plank: Il-plank huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jikkumplimenta Push with Chair minħabba li jinvolvi wkoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament l-ispallejn u l-armi, u jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali, li huwa essenzjali biex jitwettaq l-eżerċizzju Push with Chair b'mod sikur u b'mod effettiv.