Pectoralis minuri

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Pectoralis minuri

L-eżerċizzju Pectoralis minuri huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ u jtonizza l-muskoli tas-sider, itejjeb is-saħħa u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni fiżika tagħhom u l-estetika ta 'fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika, tnaqqas ir-riskju ta 'korriment, u tagħti spinta s-simetrija u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pectoralis minuri

• Stand madwar żewġ piedi 'l bogħod mill-ħajt, tiffaċċja.
• Estendi idejk u poġġi l-pali tiegħek mal-ħajt fl-għoli tal-ispallejn.
• Lean quddiem, timbotta sider tiegħek lejn il-ħajt filwaqt li żżomm dirgħajk u riġlejk dritti. Għandek tħoss stretch fil-muskoli tas-sider tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, imbagħad erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'settijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Pectoralis minuri

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita movimenti veloċi u jerky meta twettaq l-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment, iżda jiżgura wkoll li l-pettorali minuri tiegħek ikun impenjat bis-sħiħ waqt l-eżerċizzju.
• **Evita Tiġbid Iżżejjed**: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jiġbdu żejjed waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal tensjoni tal-muskoli jew tiċrit. Dejjem żomm il-movimenti tiegħek f'firxa komda ta 'moviment u qatt ma ġġiegħel stretch.
• **Nifs xieraq**: In-nifs huwa parti importanti minn kwalunkwe eżerċizzju, iżda huwa partikolarment importanti għal eżerċizzji bħall-Pectoralis minor. Kun żgur li qed tieħu n-nifs matul il-fażi ta' rilassament tal-eżerċizzju

Pectoralis minuri FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pectoralis minuri?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji li jimmiraw il-pettorali minuri. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u eżerċizzji aktar sempliċi biex tevita korriment. Eżerċizzji bħal push-ups, dumbbell bench press, u presses tas-sider tal-faxxa tar-reżistenza jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal dawk li jibdew. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara. Huwa wkoll rakkomandat li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pectoralis minuri?

• Il-"Pectoralis intermedius" hija varjazzjoni oħra, li hija muskolu rqiq u trijangolari li joqgħod bejn il-Pectoralis maġġuri u minuri.
• Xi drabi, il-Pectoralis minor jista 'jkollu numru addizzjonali jew inqas ta' aċċessorji mal-kustilji, magħrufa bħala "Pectoralis minimus."
• F'każijiet rari, il-Pectoralis minor jista 'jkun assenti għal kollox, varjazzjoni magħrufa bħala "Agenesis of the Pectoralis minor."
• Jista 'jkun hemm ukoll varjazzjoni fil-punt ta' inserzjoni tal-Pectoralis minor, fejn jeħel mal-iskapula minflok il-proċess coracoid.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pectoralis minuri?

• Dumbbell flyes huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju peress li jimmiraw speċifikament il-muskoli tas-sider, inkluż il-Pectoralis minor, u jgħinu biex iżidu s-saħħa u l-flessibilità tal-muskolu.
• L-eżerċizzju ta 'l-istampa tas-sider bilqiegħda jikkumplimenta wkoll il-Pectoralis minuri peress li jimmira l-istess grupp ta' muskoli, isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tas-sider u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-Pectoralis minor.