Push-up Poża

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Push-up Poża

Il-Push-up Pose huwa eżerċizzju versatili għall-ġisem kollu li jsaħħaħ u jsaħħaħ is-sider, id-dirgħajn, l-ispallejn, id-dahar u l-muskoli tal-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li jista' jiġi modifikat biex iżid jew inaqqas l-intensità. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem, itejjeb il-qagħda, u jsaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari, u jagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jimmiraw għal fitness komprensiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up Poża

• Estendi riġlejk warajk sabiex tkun qed tibbilanċja fuq il-blalen ta' saqajk, billi żżomm ġismek f'linja dritta minn rasek sa għarqubek.
• Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ il-minkbejn, billi żżomm il-ġisem dritt u l-minkbejn qrib il-ġnub tiegħek.
• Imbotta ġismek lura 'l fuq billi ddritta dirgħajnek, xorta żżomm il-linja dritta ta' ġismek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'drabi, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-ġisem tiegħek dritt matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up Poża

• Tqegħid tal-Idejn: Poġġi idejk 'l bogħod mill-ispallejn, direttament taħt l-ispallejn tiegħek. Idejn 'il quddiem wisq 'il quddiem jew wiesgħa wisq jistgħu jpoġġu tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u l-polz tiegħek, inaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju u jżidu r-riskju ta' korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Issikka l-muskoli tal-qalba tiegħek hekk kif tbaxxi u tgħolli ġismek. Dan mhux biss jgħin biex iżomm l-allinjament korrett iżda jaħdem ukoll il-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli ż-żaqq maħlul, li jwassal għal dahar sagging u workout inqas effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel ġismek sakemm sidirek kważi tmiss l-art u mbagħad imbotta ġismek 'il fuq lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Kun żgur li tagħmel dan b'mod ikkontrollat. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel

Push-up Poża FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up Poża?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Push-up Pose, magħruf ukoll bħala l-Plank Pose. Madankollu, jista 'jkun ta' sfida għal xi wħud minħabba li teħtieġ saħħa fl-armi, l-ispallejn u l-qalba. Dawk li jibdew jistgħu jibdew b'verżjoni modifikata, bħal jagħmlu l-poża fuq irkopptejn jew jużaw ħajt. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jibnu, jistgħu gradwalment jimxu lejn il-pożizzjoni sħiħa. Huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u tikseb l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up Poża?

• Il-Push-Up Wide Grip: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tpoġġi idejk aktar wiesa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, u tenfasizza l-parti ta' barra tas-sider.
• Il-Push-Up ta 'Spiderman: F'din il-varjazzjoni, hekk kif tbaxxi ġismek, ġġib irkoppa waħda mal-minkeb fuq l-istess naħa, li żżid element ta' saħħa tal-qalba u tal-flexor tal-ġenbejn.
• It-Tnaqqis Push-Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat, li żżid id-diffikultà u timmira aktar is-sider ta 'fuq u l-ispallejn.
• Il-Plyometric Push-Up: Din il-varjazzjoni splussiva tinvolvi li timbotta lilek innifsek mill-art biżżejjed biex tgħolli idejk, li ttejjeb il-qawwa u s-saħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up Poża?

• Tricep Dips: Tricep dips jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-push-ups, partikolarment it-triceps u l-muskoli tas-sider, u b'hekk isaħħu s-saħħa u l-istabbiltà meħtieġa għall-push-up.
• Chest Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-push-up billi jsaħħaħ il-muskoli tas-sider u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, li jagħmilha aktar faċli li twettaq push-ups b'forma u kontroll korretti.