Kap Sternal Pectoralis Major

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Kap Sternal Pectoralis Major

L-eżerċizzju tal-Pectoralis Major Sternal Head huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli tas-sider, li jipprovdi saħħa mtejba ta 'fuq tal-ġisem u fiżika aktar definita. Hija rutina ideali għal dilettanti tal-fitness, atleti, u individwi li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni fiżika jew id-dehra tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jwassal għal qagħda aħjar, żieda fil-massa tal-muskoli, u prestazzjoni mtejba fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu saħħa ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kap Sternal Pectoralis Major

• Żomm saqajk ċatti fuq l-art u żomm arkata żgħira fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek għall-istabbiltà.
• Imbotta d-dumbbells 'il fuq u flimkien 'il fuq minn sider tiegħek, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal mument, tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li kun żgur li żżomm il-kontroll tal-piżijiet il-ħin kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Kap Sternal Pectoralis Major

• Forma xierqa: Żball wieħed komuni huwa li ma żżommx forma xierqa waqt li twettaq l-eżerċizzju. Kun żgur li dahrek ikun dritt, l-ispallejn tiegħek huma rilassati u sider tiegħek huwa barra. Huwa kruċjali li żżomm ġismek allinjat biex tevita tensjoni jew korriment.
• Movimenti Ikkontrollati: Żball komuni ieħor huwa l-użu tal-momentum biex jerfgħu l-piż, aktar milli jingaġġaw ir-ras sternali maġġuri tal-pettorali. Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati, filwaqt li tiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-medda tal-muskoli.
• Piż it-Tajjeb: L-użu ta 'piżijiet tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Il-piż it-tajjeb għandu jagħmel il-muskoli tiegħek għajjien sa tmiem is-sett tiegħek.
• Mistrieħ: Fl-aħħar, ftakar li

Kap Sternal Pectoralis Major FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kap Sternal Pectoralis Major?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji mmirati lejn il-Pectoralis Major Sternal Head, li hija parti mill-muskoli tas-sider. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Xi eżerċizzji li jistgħu jsiru jinkludu l-istampa tas-sider, push-ups, u dubbien tas-sider. Dejjem tkun idea tajba li fil-bidu jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak permezz ta' dawn l-eżerċizzji.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kap Sternal Pectoralis Major?

• Xi drabi, huwa magħruf bħala l-Pectoralis Major t'isfel minħabba t-tqegħid tiegħu.
• F'xi letteratura, tissejjaħ il-Pectoralis Major Medial.
• Jista 'jissejjaħ ukoll il-Pectoralis Major Ventrali f'ċerti kuntesti anatomiċi.
• Barra minn hekk, jista 'jissejjaħ il-Porzjon Inferjuri Pectoralis Major.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kap Sternal Pectoralis Major?

• Push-ups jikkumplimentaw ukoll il-Pectoralis Major Sternal Head billi jingaġġaw il-muskolu permezz tar-reżistenza tal-piż tal-ġisem, itejbu r-reżistenza muskolari u jippromwovu s-saħħa funzjonali.
• Dumbbell Flyes huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jiżolaw il-Pectoralis Major Sternal Head, jiġġebbed u jikkuntrattaw il-muskolu biex jippromwovu t-tkabbir u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli.