Is-swaba 'l isfel Stretch tad-driegħ

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Is-swaba 'l isfel Stretch tad-driegħ

Il-Fingers Down Forearm Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv iddisinjat primarjament biex itejjeb il-flessibilità u s-saħħa tal-polz u d-dirgħajn tiegħek. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li spiss jużaw idejhom u l-polz, bħal mużiċisti, atleti, jew dawk li jaħdmu fuq il-kompjuters. L-involviment f'din il-medda tista 'tgħin biex ittaffi t-tensjoni u l-uġigħ, ittejjeb il-mobilità tal-polz, u tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti ripetittivi ta 'strain, u tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta' fitness jew benessri.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Is-swaba 'l isfel Stretch tad-driegħ

• B'idejk l-oħra, iġbed bil-mod is-swaba 'driegħ estiż tiegħek 'l isfel lejn l-art, filwaqt li żżomm id-driegħ dritta.
• Għandek tħoss medda tul in-naħa ta 'fuq tad-driegħ u l-polz tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda.
• Eħles u rrepeti l-istess passi mad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Is-swaba 'l isfel Stretch tad-driegħ

• Stretch Gradwali: Evita l-iżball komuni li ġġiegħel is-swaba 'l isfel wisq malajr jew b'mod ħarxa. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli jew korriment. Minflok, gradwalment imbotta subgħajk 'l isfel u żid il-medda bil-mod.
• Żomm u Nifs: Żomm il-medda għal mill-inqas 20-30 sekonda, u ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali. Xi nies għandhom it-tendenza li jżommu n-nifs waqt il-medda, iżda dan jista 'jżid it-tensjoni u jnaqqas l-effettività tal-medda.
• Aqleb l-Idejn: Tinsiex li taqleb l-idejn u tistira ż-żewġ naħat. Żball komuni huwa li tiffoka aktar fuq naħa waħda, li jista 'jwassal għal żbilanċ fil-flessibbiltà u s-saħħa.
• Warm Up: Qabel ma twettaq il-Fingers Down Forearm Stretch, agħmel

Is-swaba 'l isfel Stretch tad-driegħ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Is-swaba 'l isfel Stretch tad-driegħ?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Fingers Down Forearm Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tistira driegħek u l-polz. Hawn kif tagħmel dan: 1. Estendi driegħ wieħed quddiemek fl-għoli tal-ispallejn. 2. Żomm il-palma tiegħek tħares 'il fuq. 3. Uża idejk l-oħra biex iġbed subgħajk bil-mod 'l isfel lejn l-art, sakemm tħoss medda f'driegħek. 4. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda. 5. Aqleb id-dirgħajn u rrepeti. Ftakar, it-tiġbid għandu jikkawża sensazzjoni ta 'skumdità ħafifa, mhux uġigħ. Jekk tħoss xi uġigħ, probabilment qed tiġġebbed wisq u trid ittaffi ftit.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Is-swaba 'l isfel Stretch tad-driegħ?

• Wrist Flexor Stretch: Estendi driegħek quddiemek, il-palma 'l fuq, u iġbed subgħajk lura lejk bil-mod billi tuża idejk l-oħra.
• Stretch tal-Pożizzjoni tat-Talb: Poġġi l-pali flimkien f'pożizzjoni ta' talb u baxxi idejk lejn qaddek, filwaqt li żżomm il-pali flimkien u l-minkbejn wiesgħa.
• Stretch tal-Pożizzjoni tat-Talb Reverse: Simili għall-medda tal-pożizzjoni tat-talb, iżda b'subgħajk tipponta 'l isfel u idejk wara dahrek.
• Fingers Down Weighted Stretch: Żomm piż ħafif f'idejk bil-palma tiegħek iħares 'il fuq, u ħalli l-piż iġbed b'ġentilezza subgħajk lejn id-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Is-swaba 'l isfel Stretch tad-driegħ?

• Reverse Prayer Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Fingers Down Forearm Stretch billi testendi l-medda għad-driegħ kollu, inklużi l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, u tipprovdi medda ta' fuq tal-ġisem aktar komprensiva li tista 'ttejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda ġenerali.
• Eżerċizzju Hand Clench: Billi jsaħħaħ il-muskoli fl-idejn u s-swaba ', dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Fingers Down Forearm Stretch billi jibbilanċja t-tiġbid bit-tisħiħ, li jista' jgħin biex iżżomm is-saħħa u l-funzjonalità ta 'l-idejn, il-polz u d-driegħ.