Lieva bilqiegħda Hammer qabda Spalla Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Lieva bilqiegħda Hammer qabda Spalla Press

Il-Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira lejn id-deltojdi, triceps, u l-pettorali ta 'fuq, li jikkontribwixxi għal saħħa mtejba ta' fuq tal-ġisem u definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat sew kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba r-reżistenza aġġustabbli u l-moviment ikkontrollat ​​tiegħu. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-qagħda, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jgħin f'attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva bilqiegħda Hammer qabda Spalla Press

• Aqbad il-manki b'qabda tal-martell (il-pali jiffaċċjaw lil xulxin) u poġġihom fl-għoli tal-ispallejn, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad.
• Ħu nifs u imbotta l-manki 'l fuq sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, imma oqgħod attent li ma tissakkarx minkbek.
• Ieqaf għal mument fil-quċċata tal-moviment u mbagħad baxxi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tneħħi.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva bilqiegħda Hammer qabda Spalla Press

• Qabda xierqa: Żomm il-manki tal-lieva bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin (qabda tal-martell). Idejk għandhom ikunu livell mal-ispallejn tiegħek. Evita li żżomm il-manki għoljin jew baxxi wisq peress li dan jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq il-polz u l-ispallejn tiegħek, u jista' ma jimmirax b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Moviment Ikkontrollat: Imbotta l-manki 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox iżda mhux imsakkra mal-minkbejn. Imbagħad, baxxi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex timbotta l-pumi. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Teknika tan-nifs: Nifs hekk kif tbaxxi l-manki u teħles hekk kif tagħfashom 'il fuq. Nifs xieraq

Lieva bilqiegħda Hammer qabda Spalla Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva bilqiegħda Hammer qabda Spalla Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew membru tal-persunal tal-ġinnasju infurmati juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva bilqiegħda Hammer qabda Spalla Press?

• Barbell Shoulder Press: F'din il-varjazzjoni, jintuża barbell minflok magna tal-lieva, li tippermetti liftijiet itqal u workout aktar ta 'sfida.
• Weqfin Hammer Grip Shoulder Press: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li timpenja l-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem minbarra l-ispallejn.
• Istampa tal-Ispalla tal-Magni tal-Cable: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi reżistenza konsistenti matul il-moviment kollu, li tgħin biex timmira fibri tal-muskoli differenti.
• Kettlebell Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tuża kettlebells, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qabda u jżidu dinamika differenti għall-eżerċizzju minħabba l-forma unika u d-distribuzzjoni tal-piż tal-kettlebells.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva bilqiegħda Hammer qabda Spalla Press?

• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, dan l-eżerċizzju mhux biss jaħdem id-deltojdi ta 'quddiem u tal-ġenb bħall-Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press, iżda jinvolvi wkoll id-deltojdi ta' wara, li jagħmilha komplement kbir għal żvilupp ta 'l-ispalla kollu.
• Barbell Upright Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press peress li jimmira lejn il-muskolu trapezju u d-deltojdi, itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'l-ispalla li hija kruċjali għal presses effettivi ta' l-ispalla.