Istampa tal-Ispalla Alternattiva tal-Cable

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tal-Ispalla Alternattiva tal-Cable

Il-Cable Alternate Shoulder Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ id-deltojdi, triceps, u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, filwaqt li jsaħħaħ ukoll l-istabbiltà tal-qalba. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu u l-abbiltà li timmodifika l-intensità. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u jagħtu spinta lill-kapaċità funzjonali tagħhom għall-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-Ispalla Alternattiva tal-Cable

• Aqbad kull manku tal-kejbil bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, u poġġi idejk fil-livell ta' l-ispalla bil-minkbejn mgħawweġ f'90 grad.
• Stand b'saqajk wisa 'l-ispalla 'l bogħod, żomm dahrek dritt u ingaġġa l-qalba tiegħek għall-istabbiltà.
• Agħfas manku wieħed 'il fuq sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, filwaqt li żżomm id-driegħ l-ieħor wieqfa.
• Niżżel il-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment bid-driegħ oppost. Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-Ispalla Alternattiva tal-Cable

• Uża Piż Approprjat: Żball wieħed komuni huwa li tuża wisq piż. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa, imbagħad żid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Żomm il-Formola Proper: Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Evita li txaqleb lura jew tuża l-momentum tal-ġisem tiegħek biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar jew korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tal-ispalla biex twettaq il-lift.
• Movimenti Kontrollati: Wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tbandal il-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Armi Sostituti: L-Ispalla Alternattiva tal-Cable

Istampa tal-Ispalla Alternattiva tal-Cable FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-Ispalla Alternattiva tal-Cable?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Alternate Shoulder Press, iżda huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tintuża t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisma' ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek. Żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-Ispalla Alternattiva tal-Cable?

• Barbell Alternate Shoulder Press: F'din il-varjazzjoni, minflok kejbils, tuża barbell, jerfgħu fuq ras b'id waħda filwaqt li l-oħra tibqa 'għoli ta' l-ispalla, imbagħad taqleb l-idejn.
• Resistance Band Alternate Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok kejbils. Inti pass fuq tarf wieħed tal-faxxa u alternanti tagħfas 'il fuq ma' kull id.
• Kettlebell Alternate Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'kettlebells minflok kejbils. Int iżżomm kettlebell f'kull id f'għoli ta 'l-ispallejn u ddawwar tagħfashom fuq ras.
• Medicine Ball Alternate Shoulder Press: F'din il-varjazzjoni, tuża ballun tal-mediċina minflok kejbils. Int iżżomm il-ballun tal-mediċina fil-livell tas-sider u sterna tagħfasha 'l fuq b'id waħda filwaqt li l-oħra tibqa' fil-livell tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-Ispalla Alternattiva tal-Cable?

• Barbell Upright Rows: Dan l-eżerċizzju jaħdem in-nases ta 'fuq u d-delts ta' quddiem u tal-ġenb, u jikkumplimenta l-Cable Alternate Shoulder Press billi jinvolvi gruppi ta 'muskoli simili, u b'hekk itejjeb is-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta' l-ispalla.
• Arnold Presses: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, dan l-eżerċizzju jimmira t-tliet kapijiet tal-muskoli tad-deltojde, li jikkumplimenta l-Cable Alternate Shoulder Press billi jipprovdi workout komprensiv għall-muskoli ta 'l-ispalla u jtejjeb il-funzjonalità u l-mobilità ġenerali ta' l-ispalla.